Новости дня

14 декабря, четверг













































Лепим фигуру

0

Доброго здоровьица!
Если вы решили заниматься физкультурой, не надо это откладывать. Избавляйтесь от запрещенных продуктов (колбаса, сало, пирожки, сладкое). Разработайте план тренировок (не менее 3 раз в неделю) по 1–1,5 часа минимум. Основная ошибка – малоподвижный образ жизни. Энергия начинает оседать на теле в виде жира. Это влияет и на здоровье. А движение очищает и заставляет работать каждую клеточку в здоровом режиме.

Упражнения для пресса

 Лечь на спину, руки возле ушей, ноги подогнуть в коленях, стопы свободно стоят на полу. Начать ритмично поднимать и опускать верхнюю часть тела.

 Лечь на спину, тело вытянуто, руки у головы. Прямые ноги поднять перпендикулярно вверх. Руками обхватить бедра, верхнюю часть тела приподнять. Одновременно сделать выдох. Немного задержаться в этом положении. Возвратиться в исходное. Повторить несколько раз.

 Лечь на спину, руки лежат на полу вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы свободно стоят на полу. Выполнить движение тазом вверх насколько возможно. Вернуться в исходное положение. Упражнение помогает формировать красивые бедра.

Делаем эти упражнения, говоря себе: «Я стройнею! Я стройнею!» Нужно выполнять каждое упражнение от 100 раз до 250. Это количество достигается в несколько подходов. Например, три подхода по 30 раз – уже 90. Но нагрузку надо увеличивать постепенно.
Настраивайтесь на успех. Радуйтесь самым маленьким достижениям. Постарайтесь видеть перспективу, цель – съездить на море и надеть красивый купальник.

Упражнения для ног:

1) Встать на колени перед спинкой стула, руки положить на нее. Выгнуть спину дугой, как кошка, а затем прогнуться вперед.

2) Положение у стула. Поднять ногу в сторону, не распрямляя, она согнута в колене. Задержать. Так тренируем боковую поверхность бедра.

Начните упражнения выполнять с 5 раз и постепенно доведите до 25.

Комментарий
Светлана Синеок, терапевт

Упражнения для живота нужно выполнять обязательно с регуляцией дыхания. Глубокий вдох, живот расслабляется, а когда вы сжимаетесь – сильно подтягиваете диафрагму, делаете это на выдохе, и сильно задержать диафрагму. Очень полезно просто бить себя ладошкой по стенке живота. Аккуратно, но при этом вызывать напряжение мышц. Также хочу посоветовать рецепт Авиценны для избавления от аппетита.

Провернуть через мясорубку головки подсолнухов молочной спелости (вместе с листочками и с ложем для семечек), добавить немного любой муки, специи (ванилин, корицу, немного сахара или соли) и выпекать лепешки. Сытно!

Рецепт


Рецепт легкого ужина:
Вырезать из помидоров сердцевину, наполнить фаршем из отварной гречки, нарезанных и потушенных лука, моркови, сверху посыпать зеленью.

Рецепт для стройности:
Натереть кабачок, болгарский перец (любого цвета), репчатый лук, помидор, все потушить без масла до готовности и в самом конце тушения добавить различной зелени как можно больше.
поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания