Под прессом давления

Гипотония не вызывает инфаркта, она не провоцирует инсульт. Но нарушение снабжения мозга кислородом превращает жизнь в сплошные мучения и к тому же может обернуться скачками давления в сторону повышения. Итак, как же распознать эту напасть и сгладить ее влияние на организм?

Пониженным считается давление ниже 100/60 мм рт. столба у мужчин и 95/60 у женщин. В таких случаях врачи ставят диагноз гипотония. Если ты часто ощущаешь себя разбитой и тебя одолевает головокружение, постарайся в течение недели регулярно измерять давление. При стабильно низких показателях начинай действовать.

Как проявляется

Едва проснувшись, чувствуешь себя усталой.

Ощущаешь пульсирующую головную боль или тяжесть в голове.

При резкой смене положения, к примеру, если ты сидела и резко встала, темнеет в глазах.

Потеют руки, часто случаются приступы легкой тошноты.

Чего следует опасаться

Помимо того, что гипотония отравляет жизнь состоянием слабости, сонливости и бессилия, она еще и коварна. С годами в сосудах, испытывающих постоянные перепады давления, происходит структурная перестройка. И тогда гипотоник становится гипертоником. В таких случаях даже небольшое повышение давления переносится им почти так же, как гипертонический криз. Поэтому не следует относиться к пониженному давлению с пренебрежением, от него надо избавляться.

Выполняй упражнения

Регулярная гимнастика «разгоняет» кровь и придает сосудам необходимый тонус. Делают ее лежа.

1  Поднимай и опускай прямые ноги, задерживая их в поднятом положении на некоторое время – 10 раз.

2  Делай «велосипед»: подними ноги и вращай воображаемые педали – 2 мин.

3  Изобрази ножницы: выполняй поднятыми руками и ногами перекрещивающиеся движения – 10 раз.

4  Подними руки вверх, а потом быстро и резко урони  их на кровать – 10 раз.

5  Подтяни колени к животу и обхвати их руками. Дави коленями вперед, пытаясь разорвать сомкнутые руки – 10 раз.

Имей в виду!

Как только начала кружиться голова, срочно съешь что-нибудь сладкое. Идеально – крепкий черный чай с сахаром или конфетой. Но если чая под рукой нет, подойдет любая карамель.
Пить утренний кофе не следует натощак. Гораздо лучше съесть еще и бутерброд с сыром. Ведь давление повышает не только кофе, но также соленые и жирные продукты. В сыре как раз идеальное содержание жира и соли.

Гипотоники полноценно работать могут, как правило, во второй половине дня. Пик их активности – вечер. А в первой половине дня они раздражительны, невнимательны и рассеянны.

Пей тонизирующие напитки

В аптеке продаются готовые настойки для гипотоников – из корней аралии маньчжурской, элеутерококка, лимонника китайского, родиолы розовой. Целительные напитки можно приготовить и самой.

2 столовые ложки перемолотых в кофемолке плодов шиповника залей 2 стаканами кипятка в термосе. На следующий день все выпей в 3 приема за полчаса до еды.

10 г цветков бессмертника залей стаканом кипятка. Подожди, пока остынет, процеди. Принимай по
30 капель 2 раза в день перед завтраком и перед обедом, за полчаса до приема пищи.

Не забывай про дыхательную гимнастику и массаж

Предупредить симптомы гипотонии поможет простая методика задержки дыхания. Глубоко вдохни, выдохни и не дыши 20 секунд. Повторяй по 5–6 раз 3 раза в день.

Если закружилась голова, помассируй 2–3 минуты точку, которая находится между верхней губой и основанием носа. А затем в течение такого же времени – точку на мизинце, возле ногтя, со стороны безымянного пальца.

Правила питания

Ешь регулярно, но понемногу. Большие промежутки между приемами пищи приводят к колебаниям тонуса сосудов.

Для поддержания нормального артериального давления полезна пища, содержащая кальций: рыба, молочные продукты. Тебе также необходимы продукты с повышенным содержанием калия – картофель, баклажаны, капуста, абрикосы, чернослив.

Поднятию тонуса сосудов способствуют цитрусовые, шиповник, черная смородина, облепиха.

Не отказывай себе в соленой пище. Селедка, сыр, маринованные огурцы поддерживают артериальное давление, задерживая в организме натрий и воду. Но не переусердствуй, иначе перегрузишь почки.

Выпивай 2 стакана воды сверх средней суточной нормы жидкости, это поможет держать давление на приемлемом уровне.

в чем причины

Гипотония – следствие сниженного тонуса сосудистой системы.

Из-за слабости сосудов замедляется циркуляция крови в организме, отчего ухудшается питание кислородом всех органов и систем, включая головной мозг.

Пониженное давление бывает наследственным, но иногда может быть и симптомом других заболеваний – щитовидной железы, надпочечников, сердечно-сосудистой, центральной нервной системы, язвенной болезни двенадцатиперстной кишки, гепатита, цирроза печени, анемии. Поэтому, если мучают спады давления, есть все основания пройти полное обследование.

важно!

 9–11 часов ночного сна – это жизненная необходимость для гипотоника.

 Получасовая ежедневная ходьба помогает поддерживать давление в норме.

 Обязательно принимай по утрам контрастный душ.

так делают звезды

Лоле Кочетковой помогают кориандр и имбирь с шоколадом

Гипотония – удел многих спортсменов, танцоров и артистов балета. Не избежала этой напасти и Лола Кочеткова, балерина, солистка Большого театра, ведущая программы «Наши любимые животные».

– Мое обыкновенное давление – 90 на 60. Иногда случается недосып, и накапливается усталость. И тогда встаешь утром и понимаешь: в сознании мутно, звездочки перед глазами мелькают и мучительно хочется спать.

В таких случаях Лола готовит горячий шоколад. Она насыпает в стакан молотый кориандр на кончике ложечки и столько же имбиря. А затем наливает горячий шоколад. Выпив напиток, она сразу же ощущает прилив сил.