00:00, 10 Августа 2010 Версия для печати

Легкие ножки

Профилактика и лечение варикоза

Полезные советы:

 Не сиди, положив ногу на ногу. В такой позе сосуды пережимаются, а кровь застаивается, что провоцирует варикозное расширение вен.

 Во время отдыха подкладывай под ноги подушку, чтобы стопы и голени оказались выше уровня сердца.

 Следи за весом – его излишек негативно отражается на венах.

 Питайся правильно. Не допускай запоров (они повышают давление в малом тазу).

 Не кури. Эта вредная привычка губительным образом сказывается на сосудах.

 Употребляй не менее 1,5–2 литров жидкости в день.

 Старайся не поднимать тяжестей. Избегай чрезмерной физической нагрузки.

 Носи удобную обувь на низком каблуке.

 Регулярно делай гимнастику для ног.


Эти упражнения помогают снять тяжесть в ногах, нормализуют кровообращение и устраняют застой венозной крови.

Упражнение 1


Исходное положение (и.п.): сидя на стуле, спина прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе.
Выполнение: медленно оторви пальцы ног от пола и приподними носки, опираясь пятками. Затем, наоборот: подними пятки, опираясь пальцами. Повтори 15 раз.

Упражнение 2


И.п.: встань лицом к стене, руки опущены вдоль тела.
Выполнение: опираясь двумя руками о стену, попеременно становись то на носки, то на пятки. Повтори 20 раз.

Упражнение 3


И.п.: встань прямо, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.
Выполнение: на вдохе подними руки вверх и встань на носки, задержись в таком положении на пару секунд, затем на выдохе расслабься, опусти руки и «сбрось» тело вниз (чуть согнувшись вперед). Повтори 20 раз.

Упражнение 4

И.п.: сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
Выполнение: совершай вращательные движения стопами. Сначала попеременно правой и левой ногой, затем одновременно. Повтори по 15 раз каждой ногой.

Упражнение 5


И.п.: ляг на спину (на полу или на жестком матрасе), положи руки за голову, локти разведены в стороны.
Выполнение: подними согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Совершай вращательные движение приподнятыми ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполняй упражнение в течение 2–3 минут.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров


Новое на сайте

11:48, 24 Июня 2017
Нужны ли футболу видеоповторы? Вопрос, разделявший болельщиков многие годы, встал ребром на Кубке Конфедераций — 2017
»
11:09, 24 Июня 2017
Сразу после смерти артиста Алексея Баталова посторонние люди начали втираться в доверие к его родственникам
»
07:08, 24 Июня 2017
Sobesednik.ru предлагает 6 самых интересных рецептов блюд из творога на завтрак
»