Легкие ножки
Профилактика и лечение варикоза
Профилактика и лечение варикоза
Полезные советы:
Не сиди, положив ногу на ногу. В такой позе сосуды пережимаются, а кровь застаивается, что провоцирует варикозное расширение вен.
Во время отдыха подкладывай под ноги подушку, чтобы стопы и голени оказались выше уровня сердца.
Следи за весом – его излишек негативно отражается на венах.
Питайся правильно. Не допускай запоров (они повышают давление в малом тазу).
Не кури. Эта вредная привычка губительным образом сказывается на сосудах.
Употребляй не менее 1,5–2 литров жидкости в день.
Старайся не поднимать тяжестей. Избегай чрезмерной физической нагрузки.
Носи удобную обувь на низком каблуке.
Регулярно делай гимнастику для ног.
Эти упражнения помогают снять тяжесть в ногах, нормализуют кровообращение и устраняют застой венозной крови.
Упражнение 1
Исходное положение (и.п.): сидя на стуле, спина прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе.
Выполнение: медленно оторви пальцы ног от пола и приподними носки, опираясь пятками. Затем, наоборот: подними пятки, опираясь пальцами. Повтори 15 раз.
Упражнение 2
И.п.: встань лицом к стене, руки опущены вдоль тела.
Выполнение: опираясь двумя руками о стену, попеременно становись то на носки, то на пятки. Повтори 20 раз.
Упражнение 3
И.п.: встань прямо, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.
Выполнение: на вдохе подними руки вверх и встань на носки, задержись в таком положении на пару секунд, затем на выдохе расслабься, опусти руки и «сбрось» тело вниз (чуть согнувшись вперед). Повтори 20 раз.
Упражнение 4
И.п.: сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
Выполнение: совершай вращательные движения стопами. Сначала попеременно правой и левой ногой, затем одновременно. Повтори по 15 раз каждой ногой.
Упражнение 5
И.п.: ляг на спину (на полу или на жестком матрасе), положи руки за голову, локти разведены в стороны.
Выполнение: подними согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Совершай вращательные движение приподнятыми ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполняй упражнение в течение 2–3 минут.
Полезные советы:
Не сиди, положив ногу на ногу. В такой позе сосуды пережимаются, а кровь застаивается, что провоцирует варикозное расширение вен.
Во время отдыха подкладывай под ноги подушку, чтобы стопы и голени оказались выше уровня сердца.
Следи за весом – его излишек негативно отражается на венах.
Питайся правильно. Не допускай запоров (они повышают давление в малом тазу).
Не кури. Эта вредная привычка губительным образом сказывается на сосудах.
Употребляй не менее 1,5–2 литров жидкости в день.
Старайся не поднимать тяжестей. Избегай чрезмерной физической нагрузки.
Носи удобную обувь на низком каблуке.
Регулярно делай гимнастику для ног.
Эти упражнения помогают снять тяжесть в ногах, нормализуют кровообращение и устраняют застой венозной крови.
Упражнение 1
Исходное положение (и.п.): сидя на стуле, спина прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе.
Выполнение: медленно оторви пальцы ног от пола и приподними носки, опираясь пятками. Затем, наоборот: подними пятки, опираясь пальцами. Повтори 15 раз.
Упражнение 2
И.п.: встань лицом к стене, руки опущены вдоль тела.
Выполнение: опираясь двумя руками о стену, попеременно становись то на носки, то на пятки. Повтори 20 раз.
Упражнение 3
И.п.: встань прямо, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.
Выполнение: на вдохе подними руки вверх и встань на носки, задержись в таком положении на пару секунд, затем на выдохе расслабься, опусти руки и «сбрось» тело вниз (чуть согнувшись вперед). Повтори 20 раз.
Упражнение 4
И.п.: сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
Выполнение: совершай вращательные движения стопами. Сначала попеременно правой и левой ногой, затем одновременно. Повтори по 15 раз каждой ногой.
Упражнение 5
И.п.: ляг на спину (на полу или на жестком матрасе), положи руки за голову, локти разведены в стороны.
Выполнение: подними согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Совершай вращательные движение приподнятыми ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполняй упражнение в течение 2–3 минут.