Вопрос эксперту
Сергей Михайлович Бубновский
«И я, и муж страдаем остеохондрозом. Он много работает за компьютером, да и у меня тоже малоподвижная работа. Часто мучают боли в спине и шее… В последнее время у меня даже появилось подозрение, что это может быть грыжа позвоночника. Как это выявить? Что делать в случае заболевания и какие существуют меры профилактики?
Евгения, Екатеринбург».
Отвечает Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, автор книг «Остеохондроз – не приговор!» и «Грыжа позвоночника – не приговор!»:
– Во-первых, с пониманием отнестись к себе и своему организму. Я привожу в своих книгах суровую, но справедливую фразу: боль – это друг. Со знаком минус, но – друг. Если не будет боли, мы будем погибать сразу. Если ты понимаешь свое тело – голова руководит, тело выполняет. Что касается понимания, важно знать: у нас всего два главных органа: головной мозг – хозяин, управитель – и мышечный орган, это 60, а то и 70 процентов тела. Соответственно если болят, то только мышцы. Они имеют болевые рецепторы, в отличие от костей, хрящей, которые этих рецепторов не имеют. Чтобы понять причину боли, надо знать, какой образ жизни ведет человек, что делает больше всего – стоит, лежит, бегает, а также не было ли у него травм: падений, ударов и так далее, что определяется на рентгене или МРТ. Если никаких травм нет, а просто жил-жил, потом проснулся и почувствовал: болит нога, значит, остеохондроз. Грыжа или нет – не так важно, потому что она является вариантом остеохондроза. Лучшей профилактикой будет простейшая гимнастика, которую нужно выполнять в течение 10–15 минут. Но есть условие: делать гимнастику надо не один-два дня, а хотя бы месяц, утром, или вечером. Тогда толк будет.
Гимнастика от Бубновского
Упражнение «Гусеница»
И.П.: Лежа на спине у кровати, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в край кровати. При желании таз можно подвинуть под кровать.
Выполнение: Оттолкнуться ногами от края кровати до полного выпрямления ног. При отталкивании делать выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, не вставая и не помогая себе руками, снова придвинуться к кровати и снова оттолкнуться. Выполнять эти движения до 20 повторений в одной серии.
Упражнение «Полумостик»
И.П.: То же.
Выполнение: Вместо отталкивания от кровати необходимо поднимать таз, стараясь напрягать мышцы ног и спины и расслаблять их при опускании в И.П. В отличие от обычного «полумостика», выполняемого на полу, при использовании кровати достигается максимальная амплитуда движения тела. С каждым днем необходимо удаляться от кровати – до тех пор, пока опора о нее не будет осуществляться только пятками.
Внимание! Выполнение каждого упражнения должно сопровождаться активным выдохом «ха-а» через широко открытый рот в фазе максимального напряжения в целях снижения внутричерепного и внутрибрюшного давления.
Упражнение «Складной нож»
И.П.: Стоя в проеме двери. Руками взяться за дверные косяки. Ноги упираются в пол (ковров и дорожек на полу быть не должно!).
Выполнение: Медленно (на выдохе) отводить таз назад, руками при этом держаться за косяки. В конечной точке постоять 3–5 секунд до ощущения растяжения (болезненного) мышц задней поверхности ног и всей спины, затем так же медленно (опять на выдохе) вернуться в И.П. (держась руками за косяки, ноги прямые, центр тяжести тела на руках). После нескольких повторений хват руками становится ниже и движения тазом назад повторяются.
Евгения, Екатеринбург».
Отвечает Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, автор книг «Остеохондроз – не приговор!» и «Грыжа позвоночника – не приговор!»:
– Во-первых, с пониманием отнестись к себе и своему организму. Я привожу в своих книгах суровую, но справедливую фразу: боль – это друг. Со знаком минус, но – друг. Если не будет боли, мы будем погибать сразу. Если ты понимаешь свое тело – голова руководит, тело выполняет. Что касается понимания, важно знать: у нас всего два главных органа: головной мозг – хозяин, управитель – и мышечный орган, это 60, а то и 70 процентов тела. Соответственно если болят, то только мышцы. Они имеют болевые рецепторы, в отличие от костей, хрящей, которые этих рецепторов не имеют. Чтобы понять причину боли, надо знать, какой образ жизни ведет человек, что делает больше всего – стоит, лежит, бегает, а также не было ли у него травм: падений, ударов и так далее, что определяется на рентгене или МРТ. Если никаких травм нет, а просто жил-жил, потом проснулся и почувствовал: болит нога, значит, остеохондроз. Грыжа или нет – не так важно, потому что она является вариантом остеохондроза. Лучшей профилактикой будет простейшая гимнастика, которую нужно выполнять в течение 10–15 минут. Но есть условие: делать гимнастику надо не один-два дня, а хотя бы месяц, утром, или вечером. Тогда толк будет.
Гимнастика от Бубновского
Упражнение «Гусеница»
И.П.: Лежа на спине у кровати, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в край кровати. При желании таз можно подвинуть под кровать.
Выполнение: Оттолкнуться ногами от края кровати до полного выпрямления ног. При отталкивании делать выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, не вставая и не помогая себе руками, снова придвинуться к кровати и снова оттолкнуться. Выполнять эти движения до 20 повторений в одной серии.
Упражнение «Полумостик»
И.П.: То же.
Выполнение: Вместо отталкивания от кровати необходимо поднимать таз, стараясь напрягать мышцы ног и спины и расслаблять их при опускании в И.П. В отличие от обычного «полумостика», выполняемого на полу, при использовании кровати достигается максимальная амплитуда движения тела. С каждым днем необходимо удаляться от кровати – до тех пор, пока опора о нее не будет осуществляться только пятками.
Внимание! Выполнение каждого упражнения должно сопровождаться активным выдохом «ха-а» через широко открытый рот в фазе максимального напряжения в целях снижения внутричерепного и внутрибрюшного давления.
Упражнение «Складной нож»
И.П.: Стоя в проеме двери. Руками взяться за дверные косяки. Ноги упираются в пол (ковров и дорожек на полу быть не должно!).
Выполнение: Медленно (на выдохе) отводить таз назад, руками при этом держаться за косяки. В конечной точке постоять 3–5 секунд до ощущения растяжения (болезненного) мышц задней поверхности ног и всей спины, затем так же медленно (опять на выдохе) вернуться в И.П. (держась руками за косяки, ноги прямые, центр тяжести тела на руках). После нескольких повторений хват руками становится ниже и движения тазом назад повторяются.
