Новости дня

14 декабря, четверг













































Как вернуться в форму после праздников?

0

Глядя в зеркало, понимаешь, что длительное праздничное чревоугодие не прошло для тебя бесследно? Появились отеки и мешки под глазами, цвет лица стал тусклым, а весы с немым укором указывают на лишние килограммы… Пора привести себя в порядок!

Тебе нужна разгрузка

Спасением для измотанного чередой праздников организма станет французская очищающая диета. Разработала ее диетолог и психотерапевт Мадлен Жестан. Одной из особенностей этой диеты является то, что необходимо не только тщательно следить за тем, что ты ешь, но и сознательно сокращать физические нагрузки, стараясь больше времени проводить лежа. По мнению диетолога, вертикальная позиция замедляет обменные процессы в организме, а горизонтальная улучшает циркуляцию крови, способствует выведению токсинов и шлаков.

Что можно есть?

Постарайся организовать свое меню таким образом, чтобы в него входили следующие продукты: отварная курица или нежирная рыба, молочные продукты с низким процентом жирности, овощи, фрукты, зелень, оливковое масло, минеральная вода без газа, лимонный сок, какао. Что приятно, мадам Жестан не требует от своих пациентов полностью отказаться от сладкого – вполне допустимо включить в рацион мед, домашнее варенье, сухофрукты и шоколад (до 100–125 г в неделю).

Полный релакс

Разгрузочная программа не должна ограничиваться только диетой. Что еще может помочь тебе быстрее восстановиться?
 

Баня или сауна

Это традиционный способ поддержания здоровья, который был известен много веков назад. Посещение бани поможет вывести из организма шлаки и токсины, ускорит обмен веществ, уменьшит целлюлит и обеспечит эмоциональную разгрузку. Полезно натираться в бане медом или морской солью.

Массаж

Хорошо бы совместить поход в баню с массажем. Во время этой процедуры не только расслабляются мышцы, но и активизируется работа всех внутренних органов, усиливаются функции иммунной системы, достигается эмоциональный баланс. Даже один сеанс массажа вернет ощущение физической легкости и подарит хорошее настроение.

Сон

Во сне идет восстановление физических, психических и душевных сил. Помимо ночного сна (не менее 8 часов), в течение пары-тройки дней рекомендуется устраивать себе дневной «тихий час».

Примерное меню на день

Не вставая с постели, выпить 500 мл чистой воды с лимоном.

Завтрак: какао (1 ч. л. порошка какао на 1 стакан нежирного молока), 1 ч. л. меда.

Незадолго до обеда выпить 1 л минеральной воды без газа. Через 15 минут съесть апельсин или грейпфрут.

Обед: 200 г отварной куриной грудки, овощи.

Через два часа после обеда выпить 1 стакан обезжиренного кефира с 1 ч. л. меда.

Полдник: витаминный напиток (сок половины лимона и 1 ч. л. меда на стакан воды).

Ужин: овощной бульон без соли.

Перед сном: стакан натурального йогурта с 1 ч. л. меда.

Нельзя самостоятельно принимать слабительные и мочегонные средства, особенно на фоне диеты.

 

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания