Новости дня

11 декабря, понедельник










































10 декабря, воскресенье



Как уберечь суставы?

0

В последнее время мы часто говорим о здоровье наших суставов. Сегодня наш эксперт – врач, лечащий суставы без операций, расскажет, какую гимнастику должен делать каждый, кому за...

Сергей Бубновский, д. м. н., врач-кинезитерапевт, Москва

3 волшебных упражнения

1. Обмотайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях. Сначала вы сделаете 2–3 шага, потом 5–10. Занимайтесь таким «хождением» примерно 3 месяца.

2. Попробуйте, держась за стулья и сидя на коленях, опуститься на пятки. Сделать это будет трудно и больно, но боль надо выдыхать из больного сустава звуком «ха!» Подложите под колени валик, посидите на нем 5–10 секунд. Постепенно доведите время выполнения этого упражнения до 3–5 минут. Через 3–4 месяца вы сможете без боли опуститься на пятки.

3. Упражнение выполняйте сидя – оно на растяжку. Через боль в икроножной мышце и под коленом тяните пальцами рук большой палец стопы на себя.

Если немеют руки…

1. Делайте отжимание от стола или стула. Подойдите к столу, обопритесь на него: тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах. Разогните их на выдохе. Такими упражнениями мы разгружаем пояс верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце. Отжимайтесь сериями по 5–10 повторений.

2. Это упражнение – для пояса нижних конечностей: приседания с прямой спиной, держась за неподвижную опору. Встаньте лицом к торцу двери, держитесь с обеих сторон за ручки. Ноги – на ширине плеч, смотрим перед собой и на вдохе приседаем, на выдохе встаем. Приседайте тоже сериями по 5–10 упражнений. Вы забудете об усталости и обезопасите себя от образования тромбофлебита.

3. Завершающее упражнение называется «полуплуг». Лягте на спину на пол, держитесь руками за неподвижную опору, поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов. Делайте до 5–10 повторений в одном подходе. Упражнение «адресовано» средней части туловища и позвоночника, внутренним органам: кишечнику, желчному пузырю, почкам, а также пояснично-грудному отделу позвоночника. Советую вам выполнять эти 3 упражнения ежедневно в течение получаса.

Помните, путь к здоровью совсем не прост, он требует и времени, и терпения.

Совет эксперта

Самое верное и продуктивное упражнение – приседание. Приседайте, держась за неподвижную опору. Обратите внимание: спина должна быть прямой!

Внимание

Завершайте эти процедуры контрастным душем. Не грейте коленные суставы, не выкачивайте из них жидкость и берегите их как зеницу ока! С помощью этих упражнений вы сможете полностью восстановить поврежденный сустав.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания