Новости дня

19 октября, четверг











18 октября, среда
































Как правильно закаляться?

Хочу начать закаляться, но не знаю, с чего начать. Расскажите, пожалуйста, как это сделать.

Татьяна, Калуга

Ирина Самородская, доктор медицинских наук, главный научный сотрудник Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. А. Н. Бакулева РАМН:

– Начать можно с обтирания мокрым полотенцем – сначала до пояса, потом всего тела – с последующим растиранием сухим полотенцем до покраснения. Следующий этап – обливание водой, температура которой от 30 до 15 градусов. Снижать ее надо постепенно. Если ощущение бодрости после обливания снижается – это сигнал, что температура стала приемлемой и надо переходить к более суровым процедурам. Третий этап – купание в реке: чем прохладнее вода, тем больше надо двигаться.

Продолжительность купания – по самочувствию, от 1 до 5 минут. И последний этап – так называемое моржевание. Заниматься этим может только хорошо подготовленный человек. Время нахождения в ледяной воде – максимум 2 минуты, а начинают моржевание с 30 секунд. После купания обязательно нужно досуха растереться и подвигаться. Стоит отметить, что любое закаливание начинают только в здоровом состоянии.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания