Новости дня

17 декабря, воскресенье

































16 декабря, суббота












Как лечить больную спину?

0

Моя внучка очень много работает. В основном в сидячем положении. Когда ложится спать, начинает жаловаться на боли в пояснице. И пока не свернется в калачик, уснуть не может. Обращалась она к гинекологу – проблем нет. Говорят, поясница болит от нагрузки. Может, упражнения есть какие?

Тамара Уварова, Тверская обл.

Борис Колодкин, врач госпиталя, Москва:

– Часто нашей спине не хватает именно разминки – тогда упражнения приходятся очень кстати. Но если боль в пояснице превратилась в неприятную привычку, не тяните – вам следует показаться врачам: терапевту, урологу и гинекологу. Вероятнее всего, чтобы точно определить причину боли, потребуется сдать анализы.

Делай раз, делай два

Лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите одну ногу обеими руками, держась одной за бедро, а второй – повыше колена. Потяните конечность, пока не почувствуется напряжение, но не боль в мышцах спины. Подержите положение 30 секунд, сделав секундный перерыв, повторите со второй ногой.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Втяните живот и одновременно поднимите бедра, пока поясница не прижмется к полу. Замрите на 10 секунд. После перерыва повторите упражнение 10 раз.

Примите положение лежа, согните колени, уприте ступни в пол, а руки сложите на груди. Прижмитесь поясницей к полу. Медленно поднимайте голову, пока плечи не оторвутся от пола. Замрите на 10 секунд, а затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте на четвереньки, держа спину ровно и параллельно полу. Выгните спину кверху, как кошка. Замрите на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Лягте лицом вниз, подложив под бедра и живот подушку. Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, пока не почувствуете напряжение в мышцах поясницы и ягодиц. Замрите на 2 секунды, а затем опустите руку и ногу. Аналогично проделайте данное упражнение правой рукой и левой ногой. Повторите по 10 раз.

Внимание: Если вы испытываете сильные боли в пояснице, прежде чем усиленно делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Немедленно остановитесь, если во время физических занятий боль усилится.

 

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания