Новости дня

20 февраля, вторник













































Как избавиться от боли в спине?

0

Конец лета и ранняя осень – время трудовых подвигов. Надо все успеть до холодов: доклеить обои, достроить баню, собрать яблоки, выкопать картошку… Многие в итоге сходят с дистанции из-за болей в спине.

Садовод-огородник, которого боль в пояснице выгнала с участка, вряд ли сталкивается с этим в первый раз и в общем-то подозревал, что такое может случиться. Попробуем разобраться, какие позы и действия особенно вредны для позвоночника дачника и как можно подстраховаться.

• Копаем картошку. Анекдотичная поза, в которой на излете августа застывают владельцы огородов, всем прекрасно знакома: народ копает картошку. Или морковь, свеклу, редьку… Неважно, какие именно корешки извлекает дачник из земли, важно, что положение, в котором он это скорее всего делает, может в два счета уложить его в постель с адской болью в пояснице. По сути, позы хуже и опаснее наклонов вперед для позвоночника вообще придумать сложно. Работа в таком положении, особенно если приходится еще и перемещать что-то тяжелое, очень часто приводит к защемлению корешков спинномозговых нервов, что и проявляется классическим «спину прихватило». Безопасная альтернатива – собирать картошку, стоя на коленках (конечно, если нет нарушений в коленных суставах), по возможности опираясь на что-то рукой. Как вариант – присаживаться на корточки. Собственно, все вышесказанное можно адресовать и тем, кто моет руками полы и стирает белье – положение, когда человек долго стоит, наклонившись вперед, в народе еще называется позой прачки.

• Убираем грядки. Уборка урожая подразумевает долгое зависание над грядками в скрюченном состоянии. Эта поза тоже может привести к сильнейшим болям в поясничном отделе позвоночника. Решается проблема просто: стульчик вам в помощь. Нет низкого стульчика – возьмите ящичек, любую подходящую по высоте деревяшку. Высоту надо подбирать так, чтобы спина сидящего над грядкой оставалась относительно прямой – угол наклона вперед от вертикали не превышал 45 градусов (меньший считается относительно безопасным для межпозвоночных дисков).

• Собираем яблоки. Потягиваться полезно для позвоночника, но когда человек долго работает с поднятыми руками, шейные позвонки занимают не совсем удобное положение и могут происходить микросмещения. Поэтому боли в области шеи и головные боли, например, после сбора яблок в саду совсем не редкость. Люди немолодые часто жалуются после такой работы на головокружения, у них поднимается давление. Сделать тут в общем-то можно немного: во-первых, взять стремянку или лестницу повыше, чтобы не приходилось все время тянуться вверх, запрокидывая голову, во-вторых, завести специальное приспособление для снятия плодов с высоких веток.

• Убираем участок. И сбор урожая, и уборка участка перед холодами подразумевают перемещение тяжестей – ведер, корзин, мешков и пр. Неврологи говорят, что это и есть главная причина, которая «срывает спины» дачников. Когда человек несет что-то тяжелое, происходит сильное сжатие позвонков, перегружаются и суставы нижних конечностей – если боль в пояснице давно не давала о себе знать, то после перетаскивания ведер с картошкой наверняка вернется. А самое печальное, что с каждой палочкой-листиком-пучком морковки не набегаешься, приходится иногда работать грузовозом. Что советуют врачи? Не переносить сразу много – лучше сделать несколько рейсов от машины до огорода, перетаскивая, например, по половине ведра, чем нагрузить полное и по пути схватиться за поясницу. Носите тяжелое в обеих руках (в каждой одинаковый вес) и никогда ничего не тягайте из наклоненного положения и рывком – чтобы поднять что-то тяжелое, нужно присесть на корточки и вставать потом с прямой спиной.

Мнение специалиста

Леонид Буланов, невролог, мануальный терапевт, главный врач
Научно-исследовательской клиники остеопатии и хиропрактики:

– Сельскохозяйственный труд для горожан не совсем привычен. Из года в год они весной и летом сначала сажают что-то на дачах, осенью убирают, а потом заполняют кабинеты неврологов и травматологов. Таким людям лучше не заниматься садово-огородными работами интенсивно – например, полчаса потрудившись, сделать перерыв еще на полчаса. И стараться не поднимать даже не слишком большие тяжести – лучше половину, четверть ведра, чем полное.

А если заболело, нужно некоторое время полежать. У остеопатов положение лежа называется разгрузкой, оно наиболее выгодное при пояснично-крестцовых, грудных болях. Старайтесь не провоцировать боль – прекратите работу, избегайте быстрой ходьбы и резких движений, не наклоняйтесь. Можно использовать при болях ортопедические приспособления, работать в таких – есть реклинаторы для поясничного отдела (пояса), и для грудного, и для шейного. Если же у вас изначально сильные смещения позвонков, грыжи Шморля, если боль отдает от шеи в руку или от поясницы в ногу (это означает, что уже есть протрузия, то есть выбухание диска), я бы не советовал вообще заниматься садово-огородными работами.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания