Как бороться со стрессом?

Врачи говорят, сейчас все беды – от стресса: из-за него может развиться почти любая болезнь. Но на работе совсем не нервничать невозможно. Иногда, чтобы успокоиться, я вечером пью валерьянку. Как правильно бороться со стрессом?

Ирина Петровна Соколова, Москва

Ив Коньяк, врач частной практики, Франция:

– В сложных ситуациях я прописываю пациентам успокоительные или антидепрессанты, а в ситуациях полегче – «Магний В6», о котором уже рассказывал раньше. Вам я бы посоветовал научиться расслабляться – это не так сложно! Запишитесь в бассейн: вода успокаивает едва ли не лучше всего.

Если вы нервничаете на работе, создайте там комфортную обстановку.

Уберите рабочее место. Принесите из дома то, что сможет поднять настроение в трудные моменты: фотографию близкого человека, любимый цветок, безделушку.

Пообщайтесь 15 минут с коллегой, сходите в магазин в обеденное время, проведите полчаса с хорошей книгой. Устраивайте короткие перерывы. Во время работы сделать паузу – не потеря времени, а то, что необходимо организму для восстановления. Тайм-аут хорош и в пиковых ситуациях: если вам нагрубили или сделали замечание, нет смысла кидаться в бой. Гораздо эффективнее сделать глубокий вдох – и начать считать. В зависимости от темперамента – до 10, 20, 100. А уже после решить, стоит ли тратить время на выяснение отношений и ответ человеку, которого скорее всего стоит пожалеть – у него наверняка трудный период, иначе бы он вел себя гораздо приветливей.

Кстати, любые дыхательные упражнения – отличный антистресс, который поможет вам избавиться от нервного напряжения и расслабиться.

Начните следить за своим питанием.

Ограничьте употребление стимуляторов – кофе, чая и алкоголя. Предпочитайте овощи, крупы, хлеб грубого помола – они богаты антистрессовыми элементами. Не смотрите на ночь программы и фильмы, которые могут вызвать сильные переживания. Откажитесь от привычки ложиться поздно. Спите в прохладной и тихой комнате, выберите матрас получше – это тоже очень важно.

Представляйте себе стрессовые ситуации заранее.
Выступление перед коллегами, вызов к начальству, экзамен – каждая из этих ситуаций вводит вас в нервозное состояние. Но если вы к ней готовы морально, будете реагировать гораздо спокойнее.

Не пытайтесь управлять десятью вещами одновременно.
Если вы хотите угодить всем и везде успеть, ваш уровень стресса будет самым высоким. Расставляйте приоритеты, понимая, что чем-то придется пожертвовать. Подумайте: неужели случится катастрофа, если вы что-то не успеете?

Не бойтесь отказать начальнику, если в ваших планах отдых или встреча с друзьями, а не сверхурочная работа. Не чувствуйте себя виноватой. На работе не стесняйтесь делегировать свои полномочия – от этого вы не будете менее эффективной и значимой. Берите дни отдыха без чувства вины.

Наконец, поменяйте атмосферу вокруг себя.
То есть если вы привыкли добираться до работы одной дорогой, найдите несколько новых. Сходите в ближайшую булочную – просто чтобы подышать, оглядеться, размяться. Пригласите к себе друзей на десерт, навестите знакомых.

Наконец, в периоды тревоги и депрессии не бойтесь обратиться к врачу – он обязательно поможет справиться с ситуациями и страхами, которые вас дестабилизируют.

Народные средства

Помимо валерианы, которую не стоит употреблять дольше двух месяцев (чтобы не вызвать головные боли и нарушения работы желудочно-кишечного тракта), можно принимать свекольный сок пополам с медом. В зависимости от ситуации курс может быть коротким и легким (10 дней по полстакана трижды в сутки) и углубленным и длительным (до месяца и по 3 стакана за сутки). Помогает пустырник – 1 ст. л. на стакан кипятка. При нервном возбуждении стоит пить его вместо чая. Во Франции большой популярностью пользуются напитки из вербены – завариваются они, как и пустырник. Вербена помогает от бессонницы.

Подготовила Виктория Гейзер