Как бороться с перееданием?

Представляем советы самого известного специалиста по здоровому образу жизни - Геннадия Петровича Малахова.

Я впервые попробовала очистить организм с помощью голодания. Пользовалась вашими советами. А сейчас возникли проблемы – время голодания закончилось, а кушать хочется очень и сдерживать себя трудно. Как умерить аппетит в период после голодания?

Тамара Андреевна, Костромская обл.

Доброго здоровьица!

Повышенный аппетит на выходе из голодания обычное явление. Многие люди, которые только начинают практиковать голодание, сталкиваются с этой проблемой. И это     неудивительно, если во время голодания организм очень экономно расходует свои внутренние запасы, то на выходе из него он стремится как можно быстрее восполнить все то, что потерял. Прибавьте к этому еще и общее повышение обменных процессов, и вы получите зверский, необузданный аппетит на выходе из голодания. А ведь современный человек и так отличается чрезмерным и порой неконтролируемым потреблением продуктов, а после голодания у многих этот контроль абсолютно утрачивается. В результате, сбросив несколько килограммов, вы очень быстро восстанавливаете прежний вес и, не в силах остановиться, добавляете еще несколько лишних килограммов. Особенно это бывает обидно при использовании голодания с целью похудения.

Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать меры предосторожности:

1 правило  – осваивайте голодание постепенно. После еженедельной практики однодневных голоданий в течение 2–3 месяцев можно перейти к освоению более длительных сроков голодания – 2–3 дня. И только после этого можно приступать к освоению голоданий  более длительных сроков.

2 правило – правильный настрой на голодание. Подготовьтесь к голоданию, спланируйте его срок. Необходимо четко понимать, зачем вы начинаете голодание.

3 правило – важны правильный выход из голодания и восстановительный период, который продолжается от 1 до 3 месяцев в зависимости от срока вашего голодания. Как раз именно в это время и наблюдается значительное повышение аппетита. Составьте собственное меню выхода из голодания.

Советы эксперта

Тщательно пережевывайте пищу. Следуйте указаниям индийских йогов – твердая пища в процессе пережевывания должна быть превращена в жидкую, а жидкая в твердую. Если все же после выхода из голодания на вас напал жор, то постарайтесь употреблять в пищу большее количество овощей и фруктов. Они содержат мало калорий и быстро перевариваются.