Как бороться с бессонницей?

Бывает, возвращаешься домой после работы и кажется, так устал, что прямо сейчас ляжешь и уснешь. А когда лег, крутишься, крутишься и часами не засыпаешь. Как бороться с бессонницей?

Олег Липатов, г. Богородск

Помогут упражнения

Сон – одно из главных средств восстановления работоспособности и хорошего самочувствия. Чтобы уснуть, миллионы людей употребляют синтетические снотворные средства. Но они не безвредные и даже могут нарушать структуру сна, ограничивая его глубину.

Формула самовнушения, способствующая засыпанию

Выполняется в положении лежа в постели с закрытыми глазами. Представьте, что вы находитесь в радующем душу месте: на пляже, на опушке леса, на берегу речки, сеновале… Расслабьтесь и тихо произнесите про себя: «Я спокоен, меня ничто не волнует, дыхание медленное, ровное, спокойное. Сердце работает ритмично, спокойно. По всему телу распространяется приятное тепло. Весь я нахожусь в состоянии полного покоя и отдыха. Мною овладевает дремота, мне хорошо и спокойно. Все больше и больше мне хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю…»

Упражнение при взвинченном состоянии и невозможности уснуть

1. Ладони рук положите на верхнюю часть головы и, перебирая пальцами, опустите ладони до ушей, помните ушные раковины, а затем потяните за мочки. Руки опустите. Упражнение повторяйте несколько раз.

2. Обхватите голову обеими руками и легко сжимайте в течение
3 секунд.

Упражнение от бессонницы (даже если вы не взволнованы)

Приподнимитесь в постели, упражнение выполняйте сидя. Обе ладони положите на голову за ушами, несильно сожмите голову и плавно опускайте ладони вниз по шее. Переместите ладони вокруг шеи вперед и далее опустите их на грудь.

Существуют также успокаивающие упражнения самомассажа для рук, предплечий, носа, затылка, спины, ягодиц, голени и стоп. Самомассаж выполняется руками или пальцами, а также с использованием проволочной щетки (массаж предплечий), палки или скалки (массаж затылка), широких игольчатых поясов (для массажа шейно-воротниковой зоны).

Чтобы быстрее уснуть, необходимо снять накопившееся в теле напряжение. Это достигается применением формул самовнушения, расслабляющих упражнений и самомассажа отдельных органов. А начинать следует с устранения причин, вызывающих бессонницу: раздражителей, нервных стрессов, избегать переутомления.

При стойкой бессоннице

1.  Смените на подушке наволочку или проутюжьте старую.

2.  На ночь на голову наденьте ночной фланелевый колпак.

3.  Примите воздушную ванну.