Что делать, если болит спина?

Сколько помню, родители всегда говорили, что нужно держать спину прямо. Много десятков лет так и делаю, а она все равно болит. Доктор Коньяк, что бы вы могли посоветовать?

Маргарита Михайловна, Сестрорецк

Ив Коньяк, терапевт, врач частной практики, Франция:

– Дорогая Маргарита Михайловна! Родители действительно всегда советуют нам держать спину прямо, но я утверждаю, что они не совсем правы.

Последние исследования показали, что эта позиция оказывает давление на позвоночник и вызывает хронические боли в спине, от которой страдают восемь из десяти французов.

Пациенты, приходя ко мне, просят прописать им противовоспалительное, но проблему это не решает. Нам нужно двигаться – человек не создан для того, чтобы долгое время сидеть, а в современной жизни большинство работают именно в этом положении. Получается замкнутый круг.

Удобная поза

– И если уж мы не можем встать и пойти, то давайте хотя бы выберем такую позу, при которой на позвоночник, межпозвоночные диски, мышцы и сухожилия будет оказываться меньше всего давления. Расслабленно откиньтесь на стуле назад, но ни в коем случае не сидите, словно вы аршин проглотили. Конечно, всех проблем это не решит, но вам хотя бы будет комфортнее.

Простые «спинные» правила

Чтобы сделать спине приятное, нужно следовать простым правилам каждый день.

- Проснувшись утром, потяните спину в кровати.

- Не усердствуйте, занимаясь спортом. Никогда не забывайте о разминке.

- Делайте упражнения на растягивание спины, начав с простейших наклонов вперед и поворотов плечами.

- Обязательно качайте пресс.

- Учитесь дышать животом. При вдохе наполняйте воздухом живот, чтобы он слегка надулся, при выдохе сдувайте его.

- Избегайте переноса тяжелых вещей. А если вам все-таки нужно что-то поднять и перенести, не нагибайтесь, а присядьте перед тем, как взять груз в руки. Помните, что детям нельзя переносить более 3–4 кг. Если же портфели весят около десяти килограммов, это обязательно испортит детский позвоночник. Купите ранец с роликами, чтобы ребенок мог везти его за собой, как вы – чемодан.

- Если проводите много времени за рулем, позаботьтесь о том, чтобы не находиться от него слишком далеко. Локти должны быть согнуты естественно. Приведите ваше кресло (лучше, если оно жесткое) в максимально вертикальное положение.

- Научитесь правильно держать тело. Таз должен быть немного оттопырен назад, он должен оставаться свободным и гибким. Плечи расслаблены, опущены вниз и слегка отведены назад.

- Наконец, плавайте в бассейне – это всегда очень хорошо сказывается на спине.

Виктория Гейзер