Новости дня

21 июня, четверг













































Зимнее меню

0

Чтобы не стать заложницей лишнего веса, зимой нужно придерживаться специальных правил питания.

!Старайся как можно чаще есть супы

В зимнее время супы и бульоны самым благоприятным образом сказываются на состоянии желудочно-кишечного тракта. Правда, здесь стоит отметить, что зимой лучше отдать предпочтение бобовым и овощным супам. А вот от супов-пюре стоит отказаться, так как они, как правило, очень калорийны.

!В твоем зимнем рационе должны преобладать овощи

Свекла, морковь, редька, квашеная капуста содержат множество витаминов, которые просто необходимы нам сейчас. Овощи можно употреблять как сырыми, так и отварными или же приготовленными на пару.

!Откажись от сладостей

В зимнее время в организме уменьшается выработка мелатонина. Из-за этого у нас ухудшается настроение. Мы начинаем чувствовать себя подавленными и разбитыми. Поднимаем настроение с помощью калорийной сдобы, пирожных и тортов. Это сразу же приводит к лишнему весу. Постарайся заменить пирожные пешими прогулками, занятиями в бассейне или спортивном зале. Они придадут тебе заряд бодрости и хорошего настроения, и, в отличие от сладкого, гораздо полезнее для фигуры.

!Включи в свой ежедневный рацион кисломолочные продукты

В этих продуктах содержится много белка, кальция, витаминов B2 и A – то есть тех витаминов, дефицит которых мы сейчас испытываем. А содержащиеся в них волокна, бифидо- и лактобактерии благоприятно сказываются на состоянии желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет.

!Употребляйкак можно больше горячей пищи

В зимнее время организму не хватает тепла. Старайся компенсировать этот недостаток горячей пищей. Кстати, блюда лучше есть свежеприготовленными.

!Не отказывайся от жиров

Бобовые, орехи, растительные масла, морепродукты и жирная рыба – эти продукты в зимний период просто необходимы. Только не переусердствуй. Дело в том, что чрезмерное употребление жирной пищи не только приводит к лишнему весу, но и снижает иммунитет.

!Ешь фрукты

Старайся отдавать предпочтение местным фруктам. Они помогут восполнить нехватку витаминов.

 

Кстати, певица Азиза, славящаяся отличной фигурой, даже зимой не представляет своей жизни без овощей.

Иногда она использует и замороженные, но старается брать только те, которые заготовила сама.

– Летом мы обязательно замораживаем, например, перец, – говорит певица. – А вот магазинные замороженные овощи не люблю – неизвестно, сколько раз они там размораживались и замораживались.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания