Главное в похудении – настрой!
Я уже несколько лет пытаюсь избавиться от лишнего веса. Не хватает силы воли. Как себя заставить?
Я уже несколько лет пытаюсь избавиться от лишнего веса. Не хватает силы воли. Как себя заставить?
Ольга Николаева, Саратовская обл.
Владимир Миркин, психотерапевт, к.м.н, автор книг о правильном питании и разработчик диеты для похудения, Москва:
– Ольга, все продукты делятся на запрещенные и разрешенные.
Запрещенные продукты: мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое – приводят к образованию жира.
Разрешенные продукты: мясо, рыба, яйца, кефир, молоко, творог, овощи и кисло-сладкие фрукты.
Этот принцип питания – не диета, скорее это система, которой надо придерживаться всегда: в дороге, ресторане, гостях – питаться правильно надо всю жизнь.
Неправильное питание – главная причина появления избыточного веса, что грозит ухудшением функции щитовидной железы и другим жизненно важным функциям.
Диета очень проста:
1. В первом блюде исключается гуща, во втором блюде – гарнир, в десерте – сладкое. Даже не нужно готовить еду отдельно от всей семьи.
2. Готовьте все на растительном масле. Оно хоть и калорийное, но относится к растительным продуктам, а они усваиваются на 25%.
3. Замените майонез сметаной 10% жирности.
Для процесса похудения важны мотивация и настрой! Основная причина, почему пациенты срываются – безверие. Я разработал формулу самоубеждения, которую пациенты сами себе внушают. Например, «если я съем мучное и сладкое, никогда не похудею, не буду счастлив», или «я похудею ради мужа и т.п», или «я хочу быть красивой и молодой».
Кстати
Прежде всего необходимо принять ответственность за ожирение на себя – человек сам виноват в том, что он переедает! Основная причина ожирения – вредные пищевые привычки. Например, многие предпочитают бороться со стрессом при помощи сладкого: съел конфету – повысился уровень серотонина (гормона удовольствия), через 15 минут он снова упал – опять съел конфету, и так за ночь съедается килограмм шоколада. Отсюда и лишние килограммы.