Новости дня

22 апреля, воскресенье




























21 апреля, суббота

















Главное в похудении – настрой!

0

Я уже несколько лет пытаюсь избавиться от лишнего веса. Не хватает силы воли. Как себя заставить?

Ольга Николаева, Саратовская обл.

Владимир Миркин, психотерапевт, к.м.н, автор книг о правильном питании и разработчик диеты для похудения, Москва:

– Ольга, все продукты делятся на запрещенные и разрешенные.

Запрещенные продукты:  мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое – приводят к образованию жира.

Разрешенные продукты:  мясо, рыба, яйца, кефир, молоко, творог, овощи и кисло-сладкие фрукты.

Этот принцип питания – не диета, скорее это система, которой надо придерживаться всегда: в дороге, ресторане, гостях – питаться правильно надо всю жизнь.

Неправильное питание – главная причина появления избыточного веса, что грозит ухудшением функции щитовидной железы и другим жизненно важным функциям.

Диета очень проста:

1. В первом блюде исключается гуща, во втором блюде – гарнир, в десерте – сладкое. Даже не нужно готовить еду отдельно от всей семьи.

2. Готовьте все на растительном масле. Оно хоть и калорийное, но относится к растительным продуктам, а они усваиваются на 25%.

3. Замените майонез сметаной 10% жирности.

Для процесса похудения важны мотивация и настрой! Основная причина, почему пациенты срываются – безверие. Я разработал формулу самоубеждения, которую пациенты сами себе внушают. Например, «если я съем мучное и сладкое, никогда не похудею, не буду счастлив», или «я похудею ради мужа и т.п», или «я хочу быть красивой и молодой».

Кстати

Прежде всего необходимо принять ответственность за ожирение на себя – человек сам виноват в том, что он переедает! Основная причина ожирения – вредные пищевые привычки. Например, многие предпочитают бороться со стрессом при помощи сладкого: съел конфету – повысился уровень серотонина (гормона удовольствия), через 15 минут он снова упал –  опять съел конфету, и так за ночь съедается килограмм шоколада. Отсюда и лишние килограммы.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания