Утренняя зарядка для похудения: упражнения против лишнего веса
Sobesednik.ru рекомендует несколько простых упражнений, которые способствуют снижению веса
Sobesednik.ru рекомендует несколько простых упражнений, которые способствуют снижению веса.
Весна наступает, и мы уже начинаем мечтать о лете. И естественно, думаем, как бы подтянуть фигуру и сбросить накопившиеся за зиму килограммы.
Для этого физические упражнения можно выполнять и дома. Начните с простых движений. Они очень эффективны. Дайте организму привыкнуть к нагрузкам, наращивайте их постепенно.
Восхождение
Поставьте правую ногу на ступеньку, а левую оторвите от пола и поднимитесь вверх. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги. Для начала можно сделать 2–3 подхода.
Подъем ноги
И. п. – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Наклоните корпус, стремясь к параллели к земле, и поднимите правую ногу назад. Спину держите прямо, напрягите ягодицы и мышцы живота. Стойте, балансируя в этой позиции, сколько сможете.
Сделайте 2–3 подхода. Повторите упражнение с другой ноги.
Прыжки
И. п. – встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам.
С прыжком поднимаем руки вверх, а ноги расставляем широко. Вернитесь в исходное положение.
Начните с 5 прыжков, затем увеличивайте количество.
Кстати
Если на улице чудесная погода, то лучше прогуляться по свежему воздуху. В первое время ходите медленно, затем старайтесь ускориться.
Для начала ходите 5–10 минут, стремитесь увеличить время до часа.
Диета в помощь
Огуречные дни
[:image:]
Своей методикой, как сбросить лишние кило, делится звезда «Уральских пельменей» актриса Илана Юрьева:
– Во время отпуска я всегда поправляюсь, потому что перестаю жить в обычном городском ритме. Недавно я вместе с мужем Дмитрием и дочкой Дианой летала в США. Там мы очень много ели, я попробовала самые вкусные бургеры в жизни.
Вернувшись домой, встала на весы, они показали на 7 кг больше моего обычного веса. Я тут же купила абонемент в спортзал, посетила баню и постаралась устраивать себе пару разгрузочных дней в неделю. Для них я выбрала огуречную диету.
Рацион на один день
Вам понадобится 1,5 килограмма огурцов, которые надо распределить на 5–6 приемов пищи. Не использовать соль, соусы, специи, можно добавить 1–2 столовые ложки отрубей и 2 яйца.
[:wsame:][:wsame:]