Позитивная диета
Мечтаешь о прекрасной фигуре, но никак не можешь решиться на диету? Тебя угнетают строгие ограничения? Тогда наши советы тебе точно помогут!
Мечтаешь о прекрасной фигуре, но никак не можешь решиться на диету? Тебя угнетают строгие ограничения? Тогда наши советы тебе точно помогут!
Стресс не заедай
Считается, что от стресса человек худеет. Но в реальности это не всегда так. Гораздо чаще люди «заедают» переживания вкусной, но вредной пищей. Причем чем более тучным становится человек, тем выше риск депрессии.
Подбирай правильные замены
Мясоеду не стоит мучить себя овощными диетами, а сладкоежке «сидеть» целыми днями на одной гречке. Да, возможно, это и поможет снизить вес, но как только снимутся ограничения и человек вернется к любимой еде – потерянные килограммы тоже не заставят себя ждать. Более того, эксперты уверены, что нельзя категорически отказываться от потребления какого-либо любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. Полный отказ от любимой еды, как правило, ведет к срыву и к перееданию. Ешь то, что тебе нравится, подбирая вкусную, полезную и менее калорийную альтернативу привычным блюдам. Например, любимый грибной крем-суп со сметаной (100 мл – 308 ккал) замени на овощной суп на курином бульоне (100 мл – 165 ккал). Разница в 143 ккал только за счет одного блюда!
Питайся разнообразно
Диетологи рекомендуют съедать ежедневно минимум 5 порций (1 порция = количеству продукта, умещающегося в пригоршне) овощей и фруктов. Особенно полезно сочетать фрукты и овощи из разных цветовых групп (белые, желтые, фиолетовые, красные, оранжевые и зеленые). Это поможет разнообразить твое меню и обеспечит организм оптимальным набором витаминов, минералов и антиоксидантов.
Используй специи
Часто диеты грешат пусть и полезной, но безвкусной едой. Улучшить вкус блюд можно, используя различные специи и приправы. Имбирь, паприка, мускатный орех, ваниль, корица, розмарин и т.д. – они не добавят калорий, зато вернут разнообразие в твой рацион. Кроме того, доказано, что многие специи помогают похудеть. Так, например, вещество, содержащееся в перце чили, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий.
Устрой себе праздник
Попробуй сделать маленький праздник из любого приема пищи: ищи новые рецепты, с азартом подходи к оформлению блюд, ешь из красивой посуды. Тогда любая диета будет в удовольствие.
Интересно
Ученые научно-исследовательского института в Сиэтле наблюдали 203 женщин, стремящихся похудеть. Участниц разделили на две группы. Одна группа сосредоточилась исключительно на потере веса. Задача другой состояла в том, чтобы избавиться не только от лишнего веса, но и от депрессии. В итоге обнаружилось, что в той группе, где внимание уделяли психологическому состоянию, 38% женщин потеряли более чем 5% веса. А во второй группе, где акцент делался исключительно на похудение, вес снизился всего у 21% женщин. Это доказывает, что наряду с лишним весом, следует работать и над душевным состоянием.
