Певица Саша: Йога помогает расслабиться по-настоящему

…что дают занятия йогой

Я занимаюсь йогой каждое утро. Она помогает мне зарядиться энергией на весь день и настроиться на позитивный лад. Занятия йогой – это время, когда можешь не думать о проблемах, освободить голову. Также она помогает по-настоящему расслабиться, что так важно при моем активном образе жизни.

…как оздоровить легкие и позвоночник

Поза змеи, кобры
Лечь на пол лицом вниз. Вытянуть ноги, стопы вместе. Выдох. Поставить ладони на пол, медленно, выпрямляя руки, вытянуть туловище вверх. Вдох, выдох – 2 раза. На вдохе максимально поднимите туловище. Задержитесь в этом положении. Вес тела – на ноги и ладони. Напрягите ягодицы и бедра. Задержитесь на 20 секунд. На выдохе опуститесь вниз. Сделайте 2–3 раза, затем расслабьтесь.
Увеличивает объем легких. Укрепляет и растягивает брюшные мышцы. Устраняет деформацию, скованность позвоночника. Лечит сколиоз.

…как укрепить спину и сухожилия

Поза растягивания (для ягодиц)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Руки – на бедра. Расслабьтесь. Медленно наклоните туловище вперед. Постарайтесь захватить пальцы ног руками. Если не получается, возьмитесь за другую часть ноги как можно ближе к ступням. Расслабьтесь. Постарайтесь коснуться лбом коленей. Наклонитесь вперед настолько, насколько позволяет эластичность мышц. Расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении, сколько сможете, но без дискомфорта. Вернитесь в исходное положение.
Укрепляет ахилловы сухожилия и расслабляет суставы бедер. Эффективно способствует удалению избытка жировых отложений на животе, обеспечивает мощный приток свежей крови к спинным нервам и мышцам, оздоравливая их.

…как снять зажатость в плечах

Cтоячая поза, поза героя № 1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. На выдохе прыжком расставьте ноги на максимальное расстояние, руки поднимите на уровень плеч. Не спеша поверните ладони, вытяните руки вверх и соедините над головой. Локти прямые. Два вдоха. Выдох. Повернитесь вслед за правой ногой на 90 градусов (левую ногу – внутрь). Вдох. На выдохе согните правое колено под углом 90 градусов. Голову назад, взгляд направлен на пальцы рук. В этом положении нужно простоять около 20 секунд.
Во время выполнения обращайте внимание на тонус мышц: ноги должны быть твердые, напряженные. Напрягайте бедра. Поза укрепляет ноги, стимулирует мышцы таза, бедер, колени, а также голеностопный сустав. Убирает ощущение зажатости в плечах и пояснице. Уменьшает отложения жира в области таза.

Материал предоставлен оздоровительным порталом http://www.yogaclub-spb.ru