Новости дня

12 декабря, вторник






























11 декабря, понедельник















Залог красоты - здоровый сон

0

Сон – один из важнейших физиологических процессов в организме человека. Когда мы спим, клетки кожи не дремлют. Они обновляются интенсивнее, чем днем. Токсины выводятся, морщинки разглаживаются, во сне активизируется выработка коллагена – белка, составляющего основу соединительной ткани. Научишься спать правильно – наградой станет хороший цвет лица и отсутствие темных кругов и воспалений.

1. Сном красоты считается время от 22 до 24 часов. Ложись в одно и то же время каждый день с расчетом, что у тебя будет на сон 7–9 часов. После пробуждения сразу же рекомендуется принять бодрящий душ.

2. Не пересыпай! Всем знакомо ощущение «разбитости» утром выходного дня. Это происходит из-за смещения привычного режима. Пересыпание так же негативно отражается на нашем здоровье, как и недосып, поэтому старайся вставать всегда в одно и то же время.

3. Чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться, поможет любой вид физической активности: фитнес, йога, теннис, плавание, ходьба. Но помни, что интервал между физическими нагрузками и сном должен составлять не менее трех часов.

4. Откажись от кофе и кофеиносодержащих напитков после 16 часов – они излишне бодрят нервную систему.

5. Не кури и не употребляй алкоголь минимум за 4 часа до сна. Оба эти вещества забирают у организма много сил. После бокала вина тебя поначалу потянет в сон из-за повысившегося уровня сахара в крови, но если заснуть, то через несколько часов ты проснешься и вряд ли вновь уснешь.

6. Спи в темной, хорошо проветренной комнате. Темнота способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует весь процесс сна – бодрствования, влияет на деятельность эндокринных желез, регулирует менструальный цикл и замедляет процессы старения. Мелатонин также понижает уровень лептина – гормона, вызывающего чувство голода.

7. Ученые выяснили, что оптимальная температура для сна приблизительно 16–20°. Установив увлажнитель воздуха в спальне, ты будешь лучше спать и отлично выглядеть после пробуждения.

8. Перед сном хорошо выпить стакан молока с ложкой меда и съесть кусочек пшеничного хлеба – это ускорит засыпание. Дело в том, что в молоке содержится триптофан – аминокислота, из которой образуется «гормон счастья» серотонин. А для его образования нужны углеводы, которые присутствуют в хлебе.

9. Принимай успокаивающие ванны перед сном. За час до отхода ко сну – оптимальное время для водных процедур. Принимать расслабляющие ванны рекомендуется не чаще 2–3 раз в неделю.

10. Не забывай наносить ночной крем. В косметологии уже давно известен тот факт, что активные ингредиенты лучше всего впитываются ночью. Особенно действенны в ночное время кремы для питания, увлажнения и с антивозрастным эффектом.

Так делают звезды

Общепризнанная красавица Софи Лорен давно озаботилась правилами сна и даже написала об этом книгу.

– Если вам не помогают диеты, –  говорит звезда, –  вам может помочь простой 8–9-часовой сон. Сон, сон и еще раз сон.  Люди, которые спят менее семи часов в сутки, гораздо более склонны к полноте. Быть обладательницей хорошей кожи и красивых волос, не имея как минимум 8-часового сна каждый день, будет катастрофически сложно, – считает Лорен.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания