Новости дня

17 января, среда















16 января, вторник


























15 января, понедельник




Ягодицы – как у Фриске, ноги – как у Робертс

0

Можно сидеть на диете и годами отказываться от любимых блюд в страхе набрать лишние калории. Но есть и другой путь. Выполняя ежедневно всего лишь одно эффективное упражнение для проблемной зоны, ты можешь просто-напросто «отрабатывать» лишнее и не волноваться за фигуру.

 Фигура мечты от Деми Мур

У знаменитой актрисы есть два «фирменных» упражнения, которые она выполняет независимо ни от чего каждый день.

Выпады – для красивых ног

Поставь ноги вместе. Сделай шаг вперед – одна нога перед другой. Та, что позади, вытянута и согнута в колене. Согни впереди стоящую ногу так, чтобы колено было на одной линии с лодыжкой. Опускайся на колено до тех пор, пока это будет возможно. Вернись в исходное положение. Начинай количество выпадов с 20 в день (на каждую ногу), постепенно увеличивая.

С гантелями – для сильных рук

Сядь на стул, ногами упирайся в пол, возьми в руки гантели и отведи их назад. Наклонись вперед (до тех пор, пока грудная клетка не коснется бедер). Поднимай руки как можно выше ладонями внутрь при согнутых локтях. Подержи гантели на самом высшем уровне несколько секунд. Вернись в начальную позицию. Не забывай – спина и шея должны оставаться прямыми.

Еще одно крайне простое, но результативное упражнение от целлюлита рекомендует Дженнифер Лопес. Это обычные приседания, которые нужно выполнять медленно, отставляя назад ягодицы. За один раз нужно выполнить не менее тридцати приседаний.

 Идеальный   пресс от Анжелики Варум

Обладательница точеной фигуры Анжелика Варум всю жизнь занимается спортом. Главное достоинство ее фигуры – это красивый пресс. Как этого добиться? Итак, ляг на спину, согни ноги в коленях, упирайся стопами в пол. Руки соедини за головой, а локти разверни по направлению к коленям. Медленно подними корпус вверх и вперед, не отрывая при этом от пола поясницу. Оторвав лопатки от пола, задержись в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустись на пол, разведи локти в стороны. Не допускай отклонения в сторону. Эффект от упражнения будет виден, если ты будешь выполнять его не менее пятидесяти раз в день.

«Красотка» против целлюлита

В борьбе с «апельсиновой коркой» недостаточно использовать только суперкремы. Даже звезды Голливуда, которые имеют возможность делать специальный массаж (массажные кресла Irest) и покупать дорогую косметику, выполняют специальные упражнения. Например, Джулия Робертс советует такое. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь на пол на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Подними согнутую правую ногу вверх. Напряги мышцы ягодиц и живота, приподними над полом бедра. Задержись в этом положении на несколько секунд. Затем вернись в исходное положение. Сделай десять подходов, после чего поменяй ногу.

кстати

Какую диету выбрать при борьбе с целлюлитом?

Придется на время тренировок отказаться от некоторых продуктов. Вот твои враги: белый хлеб, сладкое, жирное мясо, солености и копчености, чипсы, майонез, любые консервированные продукты. Также лучше совсем отказаться от алкоголя, газированных напитков и кофе. Вместо этого придется налегать на овощи, геркулесовые хлопья и хлеб из отрубей.

 Крепкие ягодицы от Жанны Фриске

В свои 36 лет певица, по ее собственному признанию, все еще может надеть джинсы, которые носила студенткой. Оказывается, что, помимо диеты, она каждый день занимается в спортзале и имеет свой комплекс эффективных упражнений. Вот одно из них.

Упражнение «Мостик» – для упругих ягодиц

Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, согни колени, стопами ног упирайся в пол. Положи левую лодыжку на правое бедро и напряги пресс. Приподнимай ягодицы, одновременно выпрямляя и направляя вверх по диагонали левую ногу. Вернись в исходное положение. Выполнив упражнение десять раз, поменяй ногу.


Обрати внимание!

Если у тебя есть проблемы со спиной, например ты страдаешь остеохондрозом, то лучше не использовать при выполнении упражнений утяжелители (гантели, бодибарт). Если ты не привыкла к тренировкам, то первую неделю после занятий принимай горячую ванну, это уменьшит боль в мышцах.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания