Новости дня

19 июля, четверг
















18 июля, среда





























Упражнения при остеохондрозе

0

Если у тебя часто болит спина, ломит суставы, то скорее всего ты страдаешь остеохондрозом – самым распространенным заболеванием людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Многочасовое сидение за компьютером, длительное пребывание в одной позе, ношение тяжестей, плохое питание… Все эти невинные на первый взгляд факторы провоцируют болезненные ощущения в области позвоночника, справиться с которыми не помогают ни таблетки, ни массаж. Вот почему важно постоянно двигаться и сделать лечебную гимнастику своей привычкой. Лучше заниматься по утрам, это придаст тонус на весь день!

Хорошее средство для профилактики – ежедневная ходьба по несколько минут строевым шагом. Также необходимо регулярно висеть на перекладине или на межкомнатной двери, ухватившись руками за ее верхний край.

 Если боли в спине появляются у тебя при наклонах вперед, делай профилактические упражнения. 2–3 раза в день наклоняйся вниз, не сгибая коленей и стараясь достать руками пол. Достаточно сделать по 20 наклонов в каждый подход. То есть не менее 60 наклонов в день. Эти несложные упражнения не займут много времени, но позволят тебе укрепить и растянуть мышцы спины.


Упражнения стоя

Их можно делать на работе, в транспорте или в гостях, если позволяет ситуация.

1 Встань между двумя стульями, взявшись руками за спинки. Держа ноги вместе, приподнимись на носках и сделай вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повтори 5 раз.

2 Стоя, положи руки на бедра. Делай движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.

3 Встань прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивай корпус влево, словно бы его закручивая. Правая рука должна находиться под подбородком, левая – за спиной. То же самое повтори в правую сторону, поменяв при этом положение рук.

4 В этом же положении сделай наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону по 10 наклонов.

Упражнения сидя

1 Встань на колени, опираясь ладонями в пол. Подними вверх выпрямленную левую ногу, прогнись в пояснице – сделай выдох. Опусти – вдох. По 5 раз каждой ногой.

2 Стоя на коленях, упрись прямыми руками в пол и сложись по принципу перочинного ножа. Вернись в исходное положение.

3 Сидя на полу, согни левую ногу в колене, сложи и отведи в сторону правого бедра. Правую ногу перекинь через левую, согни в колене, поставь рядом с коленом левой ноги, держись левой рукой за ее большой палец. Левая рука заведена за спину. Повтори по 3 раза в каждую сторону.

4 Встань на четвереньки, прогни спину, насколько это возможно, и оставайся в этом положении 2–3 сек. Голову держи прямо. Повтори 5 раз.

Расслабление

Ляг на спину, руки положи вдоль туловища ладонями вверх. Сделай глубокий вдох, одновременно сгибая ноги в коленях и поднимая предплечья так, чтобы кисти рук легко свисали, а локти упирались в пол. На выдохе мягко выпрями ноги и руки. Затем медленно поверни голову сначала вправо, потом влево.
Это расслабляющее упражнение можно делать каждый раз, когда есть возможность. Оно прекрасно разгружает спину.

Главное – плавность движений!

Упражнения лежа

1 Ляг на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнись назад, стремясь оторвать туловище от пола.

2 Ляг на спину. Выпрями руки, положи их вдоль тела. Ноги согни в коленях и обхвати их руками. Потом подтяни к животу. Подними голову и коснись лбом колен. Плавно верни их в исходную позицию. Повтори 5 раз.

3 Лежа на полу, разведи руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достань правой рукой левую ладонь. Сделай то же самое в другую сторону. Повтори 5 раз.


Как предотвратить боль в спине?

1 Не переохлаждайся.

2 Следи за осанкой, держи спину прямо, не делай резких наклонов и поворотов.

3 Откажись от алкоголя и сигарет. Интоксикация организма только увеличит риск возникновения боли в спине.

4 Не носи обувь на плоской подошве и откажись от слишком высоких каблуков.

5 Снизь калорийность пищи, откажись от сахара, соли, по возможности снизь свой вес.

6 Регулярно делай самомассаж шеи, груди, поясницы. Во время купания три тело жесткой щеткой.

7 Делай лечебную гимнастику, плавай и иногда ходи в баню.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания

Собеседник 2019г
подписка -20%!