Новости дня

17 декабря, воскресенье

































16 декабря, суббота












Гибкий позвоночник

0

Эти упражнения стимулируют кровообращение, способствуют движению лимфатической жидкости, укрепляют мышцы спины, а также помогают похудеть.

Самое эффективное упражнение для гибкости позвоночника – скручивание. Оно позволяет ослабить напряжение по всей длине позвоночного столба, растягивает позвонки…

Сядь на пол, ноги вытяни вперед, колени и пятки вместе, спина прямая.

Согни левую ногу в колене (согнутая нога лежит на полу), подтяни ступню к внутренней части правого бедра, чтобы пятка левой ноги была по возможности ближе к правому паху.

Согни правую ногу в колене, поставь ступню на пол (колено поднято вверх).

Возьми лодыжку правой ноги обеими руками, подними правую ступню над левым коленом и поставь ногу на пол – пятка правой ноги должна располагаться напротив левого колена.

Левую руку заведи за правое колено и положи вдоль внешней стороны правой ноги.

Захвати любую часть голени левой рукой и старайся отвести правой рукой колено как можно дальше влево.

Подними правую руку перед собой на уровень глаз и медленно двигай вокруг тела в правую сторону, следя за ней глазами. Когда правая рука не сможет больше двигаться, согни ее в локте и медленно и свободно опусти кисть, давая ей возможность лечь вокруг тела до левой стороны талии. Глаза вправо, шея максимально повернута вправо.

Упражнение выполняется в медленном темпе, позвоночник скручивается мягко и плавно.

Удерживай эту позу в течение 10 секунд, после чего вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще раз, но в другую сторону.

Чем ближе к телу будет ступня, переброшенная через другую ногу, тем более интенсивным будет растяжение, и наоборот.

Упражнение для капилляров

Ляг на спину, положив под шею твердую подушку, так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки располагались на ней. Подними руки и ноги вертикально вверх. Быстро потряси поднятыми ногами и руками в течение 2–3 минут. Делай упражнение каждые утро и вечер.

Чем полезны эти упражнения?

1. Они улучшают состояние позвоночника и выходящих из него нервов.

2. Благотворно действуют на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.

3. Исправляют осанку и некоторые деформации позвоночника.

4.
Нормализуют и улучшают циркуляцию крови в области живота и почек, развивают и укрепляют мускулы плеч и поясницы (из талии уходят жировые отложения), делают бедра упругими и крепкими, а тазобедренный сустав – гибким и подвижным.


поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания