Похудеть легко!
1-й день
1-й день
Начни свой день со стакана теплой воды с лимоном и медом, и пусть это станет твоей ежедневной привычкой. Сегодня ты приняла решение изменить свой курс в сторону стройности, привлекательности и здорового образа жизни. Больше оптимизма!
2-й день
Заведи «Дневник питания» и записывай туда все, что съела за день. Это поможет тебе проанализировать свой рацион и принять нужные решения.
3-й день
Приучи себя завтракать. Даже если утром в тебя ничего не лезет, уговори себя на омлет с зеленью или бутерброд из злакового хлеба и нежирного творога. Американские ученые доказали, что люди, которые плотно завтракают, в течение дня едят меньше.
4-й день
Пересмотри свое отношение к еде. Еда – это не успокоительное средство, не источник радости и не способ убить время, когда тебе скучно. Ешь только тогда, когда тебе действительно этого хочется.
5-й день
Придумай, чем занять себя вечером. Чем меньше у тебя времени на скуку, тем меньше желание перехватить что-нибудь вкусненькое.
6-й день
Уменьши порцию на 20%. А это примерно минус 350 килокалорий в день.
7-й день
Больше двигайся! Не любишь спортзал? Отдай предпочтение танцам. В выходные устрой домашнюю дискотеку.
8-й день
Откажись от спиртного. В нем не только содержатся калории, еще алкоголь замедляет процесс пищеварения и разжигает аппетит.
9-й день
Перед тем как приступить к трапезе, оцени свой аппетит по 10-балльной шкале: 1–4 – с едой можно подождать, 7–8 – можно приступать. До волчьего аппетита лучше не доводить – рискуешь переесть.
10-й день
Старайся меньше употреблять сахара. Если ты сладкоежка и не можешь без сахара, то попробуй заменить конфеты горьким шоколадом, а сладкую выпечку – сухофруктами.
11-й день
Раз в неделю устраивай себе разгрузочный день: овощной или кисломолочный – на выбор.
12-й день
Научись справляться со стрессом. Находясь в состоянии нервного напряжения, организм начинает запасать жир. Приходя домой, расслабься, выпей успокаивающий чай, прими теплую ванну и забудь обо всех проблемах.
13-й день
Каждый день ешь фрукты и овощи. Постарайся построить свой рацион таким образом, чтобы ни дня не обходилось без овощей и фруктов. Есть их желательно в сыром или отварном виде.
14-й день
Обзаведись пароваркой. Пища, приготовленная на пару, гораздо полезнее. Кроме того, можно приготовить массу блюд, не используя жир вовсе.
15-й день
Пей травяной чай вместо обычного черного. Травяные и фруктовые чаи стимулируют обмен веществ и снижают аппетит. Можно добавить ложку меда для вкуса.
16-й день
Любую трапезу начинай с салата из свежих овощей. Это поможет тебе быстрее насытиться.
17-й день
Ты проделала большой путь! Похвали себя! Можешь даже побаловать себя приятным (но несъедобным!) сюрпризом.
18-й день
Прислушивайся к своему организму. Во-первых, старайся есть медленно, не торопясь и не отвлекаясь, тщательно прожевывая пищу. Во-вторых, ближе к концу процесса желательно сделать перерыв на 5–10 минут, а затем снова приступить к еде, если, конечно, не прошло чувство насыщения. А возможно, что ты уже будешь сыта.
19-й день
Не сиди на кухне просто так. Для общения, чтения книг и прочих дел лучше подходит зал или комната. Так ты меньше будешь отвлекаться на еду.
20-й день
Флиртуй! Да-да, даже такое занятие будет сейчас играть в твою пользу.
21-й день
Пей питьевую воду. Часто наш организм путает жажду с голодом, поэтому всегда носи с собой маленькую бутылочку питьевой воды.
22-й день
Сократи потребление соли. В некоторых блюдах соль можно заменить сушеной морской капустой (ламинарией). Пробуй периодически использовать морскую и йодированную соль.
23-й день
Полностью исключить жирную пищу из своего рациона у тебя вряд ли получится, но можно уменьшить долю жиров и сделать так, чтобы большая их часть относилась к полезным жирам. Выбирай пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты (например рыбу – лосось, скумбрию и т.д.).
24-й день
Больше спи! Оказывается, чтобы похудеть, достаточно спать на 1–1,5 часа дольше, чем обычно.
25-й день
Не ешь мимоходом – когда смотришь кино, читаешь книгу и т.д.
26-й день
Делись своими успехами с подругой, мамой. Найди себе единомышленника. Вместе худеть веселее.
27-й день
Больше гуляй на свежем воздухе. Помни, что наш организм создан для активности.
28-й день
Старайся выбирать низкокалорийные аналоги любимых продуктов.
29-й день
Чаще занимайся любовью. Теперь, когда ты чувствуешь, как твое тело приобрело легкость, а силуэт стал более грациозным, заниматься любовью еще приятнее! Почувствуй себя самой желанной и привлекательной.
30-й день
Купи хулахуп или скакалку. Вращение обруча или прыжки со скакалкой – приятные способы держать себя в тонусе.
31-й день
Ты достаточно похудела? Сделай себе подарок: фотосессию у профессионального фотографа. Выбери лучшую фотографию и повесь на холодильник. Здорово помогает!
Начни свой день со стакана теплой воды с лимоном и медом, и пусть это станет твоей ежедневной привычкой. Сегодня ты приняла решение изменить свой курс в сторону стройности, привлекательности и здорового образа жизни. Больше оптимизма!
2-й день
Заведи «Дневник питания» и записывай туда все, что съела за день. Это поможет тебе проанализировать свой рацион и принять нужные решения.
3-й день
Приучи себя завтракать. Даже если утром в тебя ничего не лезет, уговори себя на омлет с зеленью или бутерброд из злакового хлеба и нежирного творога. Американские ученые доказали, что люди, которые плотно завтракают, в течение дня едят меньше.
4-й день
Пересмотри свое отношение к еде. Еда – это не успокоительное средство, не источник радости и не способ убить время, когда тебе скучно. Ешь только тогда, когда тебе действительно этого хочется.
5-й день
Придумай, чем занять себя вечером. Чем меньше у тебя времени на скуку, тем меньше желание перехватить что-нибудь вкусненькое.
6-й день
Уменьши порцию на 20%. А это примерно минус 350 килокалорий в день.
7-й день
Больше двигайся! Не любишь спортзал? Отдай предпочтение танцам. В выходные устрой домашнюю дискотеку.
8-й день
Откажись от спиртного. В нем не только содержатся калории, еще алкоголь замедляет процесс пищеварения и разжигает аппетит.
9-й день
Перед тем как приступить к трапезе, оцени свой аппетит по 10-балльной шкале: 1–4 – с едой можно подождать, 7–8 – можно приступать. До волчьего аппетита лучше не доводить – рискуешь переесть.
10-й день
Старайся меньше употреблять сахара. Если ты сладкоежка и не можешь без сахара, то попробуй заменить конфеты горьким шоколадом, а сладкую выпечку – сухофруктами.
11-й день
Раз в неделю устраивай себе разгрузочный день: овощной или кисломолочный – на выбор.
12-й день
Научись справляться со стрессом. Находясь в состоянии нервного напряжения, организм начинает запасать жир. Приходя домой, расслабься, выпей успокаивающий чай, прими теплую ванну и забудь обо всех проблемах.
13-й день
Каждый день ешь фрукты и овощи. Постарайся построить свой рацион таким образом, чтобы ни дня не обходилось без овощей и фруктов. Есть их желательно в сыром или отварном виде.
14-й день
Обзаведись пароваркой. Пища, приготовленная на пару, гораздо полезнее. Кроме того, можно приготовить массу блюд, не используя жир вовсе.
15-й день
Пей травяной чай вместо обычного черного. Травяные и фруктовые чаи стимулируют обмен веществ и снижают аппетит. Можно добавить ложку меда для вкуса.
16-й день
Любую трапезу начинай с салата из свежих овощей. Это поможет тебе быстрее насытиться.
17-й день
Ты проделала большой путь! Похвали себя! Можешь даже побаловать себя приятным (но несъедобным!) сюрпризом.
18-й день
Прислушивайся к своему организму. Во-первых, старайся есть медленно, не торопясь и не отвлекаясь, тщательно прожевывая пищу. Во-вторых, ближе к концу процесса желательно сделать перерыв на 5–10 минут, а затем снова приступить к еде, если, конечно, не прошло чувство насыщения. А возможно, что ты уже будешь сыта.
19-й день
Не сиди на кухне просто так. Для общения, чтения книг и прочих дел лучше подходит зал или комната. Так ты меньше будешь отвлекаться на еду.
20-й день
Флиртуй! Да-да, даже такое занятие будет сейчас играть в твою пользу.
21-й день
Пей питьевую воду. Часто наш организм путает жажду с голодом, поэтому всегда носи с собой маленькую бутылочку питьевой воды.
22-й день
Сократи потребление соли. В некоторых блюдах соль можно заменить сушеной морской капустой (ламинарией). Пробуй периодически использовать морскую и йодированную соль.
23-й день
Полностью исключить жирную пищу из своего рациона у тебя вряд ли получится, но можно уменьшить долю жиров и сделать так, чтобы большая их часть относилась к полезным жирам. Выбирай пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты (например рыбу – лосось, скумбрию и т.д.).
24-й день
Больше спи! Оказывается, чтобы похудеть, достаточно спать на 1–1,5 часа дольше, чем обычно.
25-й день
Не ешь мимоходом – когда смотришь кино, читаешь книгу и т.д.
26-й день
Делись своими успехами с подругой, мамой. Найди себе единомышленника. Вместе худеть веселее.
27-й день
Больше гуляй на свежем воздухе. Помни, что наш организм создан для активности.
28-й день
Старайся выбирать низкокалорийные аналоги любимых продуктов.
29-й день
Чаще занимайся любовью. Теперь, когда ты чувствуешь, как твое тело приобрело легкость, а силуэт стал более грациозным, заниматься любовью еще приятнее! Почувствуй себя самой желанной и привлекательной.
30-й день
Купи хулахуп или скакалку. Вращение обруча или прыжки со скакалкой – приятные способы держать себя в тонусе.
31-й день
Ты достаточно похудела? Сделай себе подарок: фотосессию у профессионального фотографа. Выбери лучшую фотографию и повесь на холодильник. Здорово помогает!
