Новости дня

18 декабря, понедельник









































17 декабря, воскресенье




Всегда стройное тело

0

Ты много работаешь, постоянно устаешь и даже думать не можешь о спорте. Когда заниматься фигурой, если по дому столько дел? Так думают большинство женщин, которые плохо выглядят. И лишь немногие знают, как быть подтянутой, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ.

Эти «незаметные» упражнения очень просты и не требуют особых условий для выполнения.

Делать их можно, сидя на стуле в кабинете или на приеме у врача… Попробуй позаниматься всего неделю – результаты не заставят себя ждать! Делай эти упражнения по 3–5 раз в день.

1 Сидя на стуле, выпрями спину и на несколько сантиметров приподними пятки от пола. Сосчитай до 10, после чего опусти ноги на пол. Повтори 10 раз.

2  Сидя на стуле, попеременно поднимай носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаешься в гору. Повтори 50 раз.

3 Втяни живот на вдохе, напрягая мышцы, подержи его в напряжении несколько секунд, затем выдохни и расслабься. Сделай 20 повторов.

4 Сидя на стуле, напряги мышцы ягодиц, задержавшись в этом положении на 10 счетов, а потом медленно расслабь. Повтори 20 раз.

5 Со всей силы надуй щеки, а затем расслабь их. Повтори 30 раз.

6 Сведи лопатки, напрягая мышцы спины, затем разведи и расслабься. Повтори 30 раз.

7 Сожми кисти рук в кулак, а затем расслабь мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повтори 60 раз.

8 Поворачивай голову в стороны, напрягая мышцы шеи. Повтори 30 раз.


А вот что можно сделать лежа на полу…


Лежа на спине, попеременно подтягивай прямые ноги, имитируя ходьбу на месте, сокращая и расслабляя мышцы промежности. Повтори 50 раз. Затем перевернись на живот и повтори то же упражнение, как бы шагая назад.

Перевернись на спину, согни ноги в коленном суставе. Оба колена одновременно наклони сначала в одну, затем в другую сторону. Повтори 10 раз.

Вдохни. С помощью рук подними бедро согнутой в коленном суставе ноги и плотно прижми ее к животу. Задержи дыхание на 5 секунд. Затем, выдыхая, разогни ногу и вернись в исходное положение. Повтори 3 раза каждой ногой в отдельности и обеими ногами вместе.


Упражнения стоя

(можно делать в транспорте!)

1 Медленно приподнимись на носки, оставаясь в таком положении, пока не устанут ноги. Сделай упражнение столько раз, сколько сможешь.

2 Подтяни носки ног вверх как можно сильнее. Повтори 10 раз.

3 Возьмись за поручень в автобусе и потянись всем телом вниз, стараясь повиснуть на нем.

4 Возьмись за поручень обеими руками и потяни его в разные стороны, будто стараясь разорвать.

5 Теперь, все так же держась за поручень обеими руками, медленно поверни туловище вправо, а затем влево, разминая талию. Повтори столько раз, сколько сможешь.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания