Новости дня

22 сентября, суббота












21 сентября, пятница




















20 сентября, четверг













Как выбрать правильный обруч?

0

Рекламные аннотации обручей, продающихся сегодня в магазинах спорттоваров в огромных количествах, убеждают своих потенциальных покупательниц в том, что упражнения с хулахупом дают поистине чудодейственные результаты. Какие из этих обещаний правда, а какие – рекламная уловка, разбираемся вместе.

ДА

Что касается массажного эффекта, тонизирования мышц, улучшения состояния кожи, спору нет: хулахуп – действительно замечательное средство. Кроме того, выполняя упражнение с обручем, ты обеспечишь профилактику поясничного остеохондроза, нормализуешь работу кишечника, укрепишь мышцы брюшного пресса, улучшишь гибкость и кровообращение, натренируешь мышцы спины, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, зарядишься энергией и заметно обозначишь талию.

НЕТ

Относительно быстрого сжигания жира  прогноз менее утешителен. Для того чтобы похудеть, необходимо обязательное выполнение двух условий: снижение содержания жирных кислот в крови и увеличение концентрации продуктов распада. Первое достигается путем ограничения в питании, а второе – достаточно серьезными силовыми тренировками. Понятно, что нагрузка во время кручения обруча вовсе не силовая. Поэтому самостоятельным средством похудения обруч называть нельзя.

НЕТ

Еще одно рекламное обещание: можно с легкостью сделать свою фигуру идеальной, выполняя упражнения с обручем всего по 10 минут в день. Нет, к сожалению. Чтобы добиться видимых результатов, потратить на упражнения придется никак не меньше 20–35 минут ежедневно, причем делать это желательно без остановок на отдых.

ВЫВОД

На самом деле, несмотря на некоторые рекламные уловки, в пользе занятий с обручем сомневаться не приходится. Конечно, нужно на это тратить время и силы, но, если выполнять все по-честному, полученный результат с лихвой окупит затраченные усилия. Итак, для тех, кто все-таки решил заниматься с обручем, наши рекомендации.

1. Выбирай обруч по своему росту и весу – так, чтобы тебе удобно было тренироваться.

2. Начинать заниматься нужно по 10–15 минут два раза в день, доводя время занятий до 20–30 минут – именно за это время можно достичь должного эффекта.

3. Если обруч массажный, не забывай во время занятий надевать плотную облегающую одежду, иначе рискуешь наставить синяков по всему телу.

4. Вращательные движения обруча рекомендуют делать по часовой стрелке.

5. Оптимальное время занятий – утром и желательно натощак. Предварительно сделай несколько разминочных упражнений (например наклонов), выгоняющих из живота воздух.

6. Если твоя цель – обозначить талию, при кручении держи ноги вместе, спину ровно, руки за головой. Работай не поясницей и бедрами, а прессом и косыми мышцами живота. Старайся минимально отклоняться от своей оси.

7. Для корректировки бедер и ягодиц вращательные движения нужно совершать при широко расставленных ногах. Пытайся крутить обруч бедрами. Это не очень просто – первое время он будет падать, но постепенно ты научишься.

8. Решила привести свое тело в порядок – будь последовательна. Сократи порции и откажись хотя бы от части мучного и сладкого. Поверь, полученный результат будет стоить вложенных усилий и принесенных жертв.

Интересно

Хула-хуп в современном виде – изобретение американцев Ричарда Кнерра и Артура Мерлина. Однако верно говорят, что все новое – это хорошо забытое старое: на раскопках в Египте до сих пор находят окаменелые обручи, которые помещались в гробницу знатных особ вместе с домашней утварью. В Британском музее хранится ваза, на которой изображен атлет с обручем, очень напоминающим современный хула-хуп. А в «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч».

«Хула» – это название гавайского народного танца, «хуп» – в переводе с английского «обруч».

поделиться:






Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания