Новости дня

16 декабря, суббота













15 декабря, пятница
































Идеальный пресс за 5 минут

0

Какое чувство возникает у тебя, когда ты читаешь фразу «идеальный пресс за 5 минут»? Сомнение, недоверие, раздражение? А вот и напрасно, потому что это  чистая правда. И мы предлагаем тебе в этом убедиться. Конечно, как ты догадываешься, речь не о 5 минутах вообще, а о 5 минутах ежедневно в течение, скажем, месяца-двух. Только представь: всего 5 минут в день – и ты обладательница подтянутого, упругого, плоского животика. Заманчиво? Начали, не дожидаясь понедельника?

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на спине, ступни на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе поднимаем плечевой пояс, образуя угол примерно в 30 градусов относительно пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на спине. Правая рука за головой, левая – на правом боку. Ноги согнуты в коленях. На счет «раз» тянемся локтем правой руки к левому колену, на счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3.

Следующее задание – точная зеркальная копия упражнения 2. Делаем все то же самое, заменив правый локоть на левый, а левое колено на правое.

Упражнение 4.

Исходное положение – на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к груди, пытаясь коснуться коленками подбородка.

Упражнение 5.

Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, соединяем в замок. На счет «раз» тянемся руками к коленкам, на счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 6.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Медленно, на выдохе, опускаем ноги до параллели с полом, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 7.

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса, прорабатывающее прямую мышцу живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле. На выдохе поднимаем плечевой пояс, отрываем лопатки от пола, пытаясь руками дотянуться до икр или даже ступней. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

 

➻ В идеале на каждое упражнение нужно потратить 45 секунд, но начинать нужно постепенно: 10–15 повторений будет достаточно.

➻ Мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому паузы на передых между упражнениями не должны быть дольше 30 секунд.

➻ Выполнять упражнения нужно не раньше чем через полтора часа после принятия пищи и не позже, чем за два часа до ночного сна.

➻ Для достижения большего эффекта после зарядки не следует ни есть, ни даже пить в течение часа.

➻ Научись терпеть боль – для идеального пресса это, увы, суровая необходимость. Боль и жжение в мышцах – верный признак того, что ты отлично поработала.

➻ Помни, занятия урывками не принесут никакой пользы. Выполнять упражнения нужно систематически, не пропуская. Удачи!

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания