Новости дня

15 декабря, пятница








































14 декабря, четверг





Идеальная фигура за 10 минут

0

Поверь, для того, чтобы хорошо выглядеть, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале. У тебя есть 10 свободных минут? Отлично! Этого вполне достаточно для полноценной тренировки.

Разминка

Время: 2 минуты.

Что делать: включи спокойную, приятную музыку. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Подними руки вверх и хорошенько потянись. Тянуться надо не только руками, но и макушкой. Теперь наклонись вниз и дотронься кончиками пальцев до пола (если для тебя это пока сложно, то до колен). Подними руки через стороны вверх и еще раз потянись. Повтори 2 раза. После чего сделай несколько вращательных движений головой, тазом. «Встряхни» руки и ноги.

Упражнение 1

Время: 2 минуты.

Что делать: встань прямо, пятки вместе, носки наружу, руки на поясе. Подпрыгни на месте, а затем сразу повтори прыжок. Сделай 15–20 двойных прыжков. Затем разведи ноги на ширину плеч и сделай еще 15–20 прыжков.

Упражнение 2

Время: 1 минута

Что делать: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Подними правое колено как можно выше и выведи левую руку вперед. Вернись в исходное положение, а затем повтори упражнение левой ногой и правой рукой.

Упражнение 3

Время: 2 минуты.

Что делать: встань прямо, ноги вместе, руки на поясе. Сделай подряд 10 приседаний, вытягивая руки вперед. Затем отдохни и повтори еще раз.

Упражнение 4

Время: 1 минута.

Что делать: прими упор лежа. Кисти на ширине плеч, ноги прямые, живот подтянут. Оторви от пола правую руку и дотронься до кисти левой руки. Вернись в исходное положение и повтори левой рукой. Продолжай выполнять упражнение, чередуя руки, в течение минуты.

Закончи комплекс разминкой.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания