Новости дня

18 октября, четверг








































17 октября, среда





Гимнастика для лица

0

Сегодня мы завершаем разговор об упражнениях для лица (начало темы в № 36–37). Теперь каждая читательница «Здоровья в доме» может без особых затрат быть молодой и красивой!

Кэрол Мэджио, косметолог, автор гимнастики для лица, США:

- С возрастом наши скуловые мышцы слабеют, поэтому уголки губ опускаются. Упражнение для подтягивания губ укрепляет уголки рта, они поднимаются и принимают положение, свойственное молодости. Многие женщины начинают выполнять это упражнение, как только видят, что их рот стал похож на кошелек.

Упражнение №8 – подтягивание губ

Техника

Это упражнение наиболее эффективно, если вы сидите выпрямившись. Сожмите губы. Напрягите уголки рта. Не улыбайтесь. Сожмите уголки рта так, будто каждым из них вы сосете дольку лимона. Не стискивайте зубы. Потянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад для создания сопротивления. Постукивайте кончиками указательных пальцев по уголкам рта. Продолжайте сжимать уголки губ, представляя, как они поднимаются в легкой улыбке. Теперь представьте, как они опускаются в гримасе легкого неудовольствия. Уберите пальцы от уголков губ и выполняйте ими мелкие движения вверх и вниз, представляя, как уголки губ движутся вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцы мелкими движениями вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в уголках губ.

Выполните пульсацию указательными пальцами: делайте быстрые движения вверх и вниз на счет 40, чтобы жжение стало интенсивнее. Вы чувствуете жжение от молочной кислоты, и это значит, что мышцы работают по максимуму. Чтобы ослабить жжение, сожмите губы и выдохните через них воздух. При этом губы должны вибрировать.

Совет

При выполнении этого упражнения используйте визуализацию. Вы мысленно, но не физически двигайте уголки рта вверх и вниз. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

Упражнение №9 – заполняем носогубные складки

Техника

Упражнение наиболее эффективно при выполнении в положении сидя с прямой спиной.

Примите исходное положение. Сложите губы так, словно произносите долгое узкое «О». Представьте форму вертикального овала. Верхняя губа закрывает верхние зубы. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад. Упритесь ступнями в пол, чтобы увеличить сопротивление.

Поставьте кончики указательных пальцев на уголки губ. Медленно ведите пальцы вверх по носогубным складкам. Двигайтесь очень медленно, как будто перемещаете энергию через что-то вязкое. Когда пальцы окажутся около уголков носа, очень медленно ведите их обратно – вниз к уголкам рта, опять-таки как будто перемещаете энергию через что-то очень густое. Повторяйте движения вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Выполните быструю пульсацию пальцами вверх и вниз на счет 30. Теперь выдохните воздух через сжатые губы.

Совет

Когда вы представляете энергию, идущую от уголков губ к уголкам носа и обратно, вы должны двигаться очень медленно. Чем медленнее вы будете двигаться, тем быстрее почувствуете жжение. Крепко удерживайте губы в положении «О». Если вы спите лицом вниз, то эти линии станут резче и глубже, поэтому спите на спине, чтобы этого не произошло.

Выполняя это упражнение, вы сможете разгладить носогубные складки (их еще называют «линии скорби»), идущие от ноздрей к уголкам рта, и заполнить их

Упражнение №10 – улучшаем линию нижней челюсти

Техника

Выполняйте упражнение сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и подверните губы так, чтобы они прикрыли зубы. Рот должен стать маленьким, никаких улыбок. Упритесь ступнями в пол, чтобы увеличить сопротивление. Пять раз медленно откройте и закройте рот. Уголки губ и подбородок должны работать одновременно, как будто они связаны. Задержитесь в этом положении. Поднимите подбородок вверх к потолку примерно на 1 см. Медленно откройте и закройте рот 5 раз. Задержитесь в этом положении. Поднимите подбородок вверх к потолку еще примерно на 1 см. Задержитесь в этом положении. Сильно потянитесь лицом вверх к потолку, плечи отведите назад. Пока смотрите вверх, поднесите руку к подбородку и ведите ее вверх к макушке, не касаясь лица. Выполните пульсирующие движения рукой над головой примерно 30 раз. Почувствуйте жжение по линии нижней челюсти. Выдохните через плотно сжатые губы.

Совет

Выполняйте упражнение 2–3 раза в день. Обязательно мысленно представляйте, как уголки рта и подбородок работают, словно единое целое, при закрытии рта. У вас должно быть ощущение, что подбородок закрывает вам рот. Рот открывайте и закрывайте медленно и сосредоточенно.

Упражнение тренирует медиальную крыловидную мышцу, которая поднимает нижнюю челюсть. Благодаря тренировке она обретет четкость.

Упражнение №11 – четкий овал лица

Техника

Выполняйте упражнение сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и подверните губы так, чтобы прикрыть зубы. Рот сделайте маленьким, не улыбайтесь. Пальцами проведите воображаемую линию от уголков рта к задним коренным зубам – это и есть точка, на которой нужно сконцентрироваться (вы должны напрягать мышцы в этой точке). Положите пальцы на подбородок. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад. Медленно перемещайте пальцы вдоль лица вверх от подбородка до обозначенной точки. Смотрите на потолок. Упритесь ступнями в пол. Визуализируйте поток энергии, который вы направляете. Выполните пульсирующие движения руками над ушами на счет 40. Выдохните через плотно сжатые губы.

Совет

Если у вас широкое или полное лицо, выполняйте это упражнение 2 раза в день. Если у вас узкое лицо – 1.

Упражнение поможет сузить слишком широкое лицо. Если у вас узкое лицо, то оно сохранит тонус и останется подтянутым.

Упражнение №12 – пухлые губы

Техника

Это упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Подверните верхнюю губу внутрь, прижав ее к десне над зубами. Удерживайте ее в этом положении указательным пальцем (при необходимости). Постукивайте по верхней губе указательным пальцем другой руки. Представьте, что вы разбиваете шарик в центре губы. Постукивайте по верхней губе указательным пальцем, выполняя мелкие круговые движения, очерчивающие воображаемый шарик. Когда почувствуете жжение  или онемение,  выполните 20 быстрых круговых движений пальцем. Теперь представьте, что вы разбиваете шарик в каждом уголке рта. Указательным пальцем свободной руки постукивайте по одному уголку рта, а большим пальцем – по другому. Верхняя губа должна оставаться подвернутой и прижатой к десне над верхними зубами. При необходимости ее можно удерживать в таком положении указательным пальцем. Повторите упражнение.

Продолжайте тренировку до тех пор, пока не почувствуете онемение в уголках рта. Затем выполните 20 быстрых круговых движений большим и указательным пальцами. Сбросьте молочную кислоту, выдохнув воздух через сжатые губы.

Совет

Выполняйте упражнение для пухлых губ дважды в день, если у вас тонкие губы. Чтобы губы выглядели, как у Анджелины Джоли, повторяйте его 4 раза в день.

Тренировки круговой мышцы рта делают губы более пухлыми, молодыми и упругими. От этого упражнения губы становятся крупнее, к ним возвращается розовый цвет, морщинки вокруг рта разглаживаются.

поделиться:






Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания