Новости дня

18 декабря, понедельник






































17 декабря, воскресенье







Гимнастика для красоты ног

0

Стройные бедра, крепкие ягодицы, точеные коленки – предмет восхищения мужчин и мечта каждой женщины. Всего 20 минут в день – и мечта станет явью!

!«Циркуль»

Работает передняя поверхность бедра

Поставь перед собой стул сиденьем к себе. Руки на бедрах. Отведи правую ногу в сторону и опиши полукруг над сиденьем стула справа налево и наоборот.
 Не поворачивай корпус. Выполни 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

!«Веер»

Работает внешняя поверхность бедра

Поставь стул спинкой к себе, встань на цыпочки, руки на спинке. На выдохе плавно подними правую прямую ногу до угла 45°, задержись в верхней точке. На вдохе вернись в исходное положение.
 Держи спину прямо. Контролируй напряжение мышц спины и живота. Не делай резких движений! 2 подхода по 20–30 раз для каждой ноги.

!«Цапля»

Работают икроножные мышцы

Исходное положение – стоя лицом к спинке стула, ноги на ширине таза, руки – на спинке стула. Правая нога согнута в колене, как у цапли, стоящей на одной ноге. На выдохе поднимись на носочек и задержись на 2 секунды. На вдохе медленно опусти левую пятку на пол. Поменяй ноги.
 Не сгибай колени. Тянись вверх всем телом. Выполни 2 подхода по 20–30 раз каждый.

!«Шалтай-болтай»

Работают боковая и передняя поверхности бедра, ягодичные мышцы

Исходное положение – сидя на коленях, пятки под ягодицами, руки сложены в замок перед грудью. На выдохе, приподнимаясь с колен, оторви ягодицы от пола. На вдохе «приземлись» сначала справа от пяток, а затем слева.
 В верхней точке сильно сжимай ягодицы. 2 подхода по 20–25 раз.

!«Сопротивление бесполезно»

Работают мышцы внутренней поверхности бедра

Исходное положение – лежа на левом боку, левая нога вытянута, правая, согнутая в колене, сверху на левой, левая рука вытянута под головой, правая – на затылке. На выдохе, преодолевая сопротивление правой ноги, подними левую ногу вверх до угла 45°. На вдохе вернись в исходное положение. Поменяй ноги.
 Колено направлено точно вверх! Чем сильнее будешь давить согнутой ногой на ровную, тем эффективнее будет упражнение. 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.

!«Мостик на ножке»

Работают ягодицы, задняя поверхность бедра

Ляг на спину, руки вдоль туловища, левая нога согнута в колене, стопа упирается в пол, правая – вытянута вверх. На выдохе подними таз, задержись на несколько секунд, напрягая ягодицы. На вдохе медленно вернись обратно.
Не отрывай лопатки от пола. Не прогибай поясницу. Не заваливай корпус в сторону! 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Делай массаж

Антицеллюлитный массаж с медом поможет тебе привести кожу в идеальное состояние.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания