Новости дня

23 января, вторник






























22 января, понедельник















Дыхательная гимнастика для стройного тела

0

Дыхательная гимнастика нормализует работу кишечника, улучшает выведение шлаков и жидкости из организма, а еще позволяет восстановить обмен веществ, кровообращение и укрепить иммунитет.

В основе этих упражнений лежит простейший способ насытить свой организм кислородом, избавившись от лишних жировых отложений.

Упражнение «Морская волна»

Это упражнение прекрасно подавляет чувство голода и придает блеск глазам. Cними с себя все, что может сковывать движения. Ляг на спину, ноги согни в коленях, под прямым углом, ступни поставь параллельно друг другу. Одну ладонь положи на грудь, другую на живот. Сделай глубокий вдох носом. Расправляй грудь, открывая дорогу потоку воздуха. Задержи дыхание на 30 секунд. В это время кислород проникает внутрь тебя, чего не происходит при поверхностном дыхании. Теперь медленно, сквозь зубы выдыхай! Старайся вытолкнуть из себя весь воздух, втягивая в себя живот.

Упражнение «Слушай свое дыхание»

Это упражнение помогает взбодриться и зарядиться энергией. Сядь, успокойся и постарайся сосредоточиться на дыхании. Первые пять минут дыши тихо, затем начинай дышать как обычно, только выдох делай максимально глубоким. Не напрягайся!
Следующие десять минут дыши естественно. Концентрируйся на дыхании, отгоняя посторонние мысли.

Упражнение «Сидящая лягушка»

Сядь на стул. Сожми в кулак левую руку, а правой ладонью обхвати кулак.

Поставь локти на колени, обопрись лбом о кисти рук. Закрой глаза, расслабься, посиди так пару минут… Теперь сделай вдох через нос, представляя, как воздух проходит в область живота. Когда живот полностью наполнился воздухом, замри на пару секунд, после чего медленно выдыхай, сосредоточившись на ощущении, как живот расслабляется и становится мягким. А затем повтори цикл дыхательных движений, которые напоминают шевеления живота сидящей неподвижно лягушки: вдох, двухсекундная пауза, короткий вдох, выдох, вдох, двухсекундная пауза и так далее.
Подыши так минут 7–10, а затем посиди какое-то время с закрытыми глазами, иначе может закружиться голова. В конце потянись и глубоко вдохни.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания