Новости дня

21 июля, суббота











20 июля, пятница



























19 июля, четверг







Бодифлекс: дыши и худей

0

Если справиться с лишним весом не помогают даже самые жесткие диеты, займись специальной дыхательной гимнастикой. Одного пятнадцатиминутного занятия в день будет достаточно, чтобы начать носить одежду на пару размеров меньше.

Без ограничений

Бодифлекс основан на глубоком аэробном дыхании, которое обогащает организм кислородом. В свою очередь кислород, содержащийся в крови, быстро сжигает все жировые отложения. Помимо борьбы с лишним весом, бодифлекс благоприятно сказывается на работе внутренних органов, укрепляет иммунную систему, помогает избавиться от целлюлита и уменьшает тягу к курению. Первые результаты при занятии бодифлексом будут заметны уже через неделю.

В основе комплекса лежат растягивающие упражнения вкупе с аэробным дыханием. Оптимальное время для занятий – утро и вечер. Для того чтобы добиться большего эффекта, первое время выполнять упражнения нужно дважды в день. Но уже через две-три недели будет достаточно одной вечерней тренировки.
Ограничений в еде бодифлекс не требует. Хотя для того, чтобы сбросить лишние килограммы в короткий срок, лучше отказаться от сахара, соли, не есть после шести вечера и выпивать не менее двух литров воды в день.

Дыши правильно

Перед началом каждого упражнения необходимо выполнить специальный дыхательный комплекс. Он состоит из четырех шагов.

1 Сложи губы в трубочку и плавно выдохни из легких весь воздух.

2 Сделай короткий и максимально глубокий вдох через нос. В идеале это дыхательное упражнение должно получиться максимально шумным.

3 Резкий, максимальный выдох. Постарайся выдохнуть весь имеющийся в легких воздух.

4 Задержи дыхание, наклонив вниз голову и втянув живот.

После выполнения дыхательного комплекса переходи непосредственно к упражнениям. Каждая поза должна длиться около десяти секунд. По окончании упражнения сделай вдох носом и максимально расслабься. Стоит отметить, что упражнения, несмотря на кажущуюся простоту, достаточно сложны. Поэтому если вначале не получается удерживать каждую позу в течение нужного времени, ограничься тремя-шестью секундами.

Упражнение №1

Встань на пол на четвереньки, обопрись на ладони и колени, и приподними голову. Сделай дыхательный комплекс, после чего выгни максимально высоко спину, задержись в таком положении и вернись в начальное. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и благотворно действует на позвоночник.

Упражнение №2

Сядь на пол, широко раскинув ноги, а руками обопрись об пол позади себя. Сделай дыхательный комплекс. После чего начинай наклоняться вперед, стараясь дотянуться пальцами как можно дальше. Задержись в максимально вытянутом положении на десять секунд.

Упражнение №3

Ляг на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на расстоянии тридцати сантиметров друг от друга. Подними вверх руки, при этом не отрывая голову от пола. После дыхательного комплекса приподнимись, стараясь как можно дальше оторваться от пола. Опустись на пол, после чего снова поднимись, задержавшись в таком положении на десять секунд.

Упражнение №4

Упражнение помогает уменьшить объем бедер. Встань на четвереньки, обопрись на ладони и опусти вниз голову. Правую ногу отведи в бок под прямым углом. Сделай дыхательное упражнение. Подними вытянутую ногу на уровень бедра и старайся подтягивать ее к голове.

Упражнение №5

Это упражнение помогает усовершенствовать форму ягодиц. Встань на четвереньки, обопрись на локти и колени, и смотри перед собой. Одну ногу вытяни назад, чтобы ее пальцы упирались в пол. Сделай дыхательный комплекс. Вытянутую ногу подними как можно выше, максимально сильно напрягая ягодицы. Задержись в таком положении на восемь-десять секунд.

Упражнение №6

Отличное упражнение для профилактики целлюлита. Ляг на спину, подняв ноги перпендикулярно полу. Носки ног направь на себя. Возьмись руками за икры. После дыхательного комплекса, не поднимая с пола голову и плечи, плавно тяни ноги на себя.

 

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания

Собеседник 2019г
подписка -20%!