Балетная гимнастика поможет держать осанку
Если многочасовые занятия в спортзале и работа с «железом» – не для тебя, а двигаться хочется, ты можешь освоить несложные упражнения из балетной гимнастики. Это можно делать и в домашних условиях.
Если многочасовые занятия в спортзале и работа с «железом» – не для тебя, а двигаться хочется, ты можешь освоить несложные упражнения из балетной гимнастики. Это можно делать и в домашних условиях.
Такую гимнастику делают балерины, танцовщицы, и ее несомненный плюс в том, что, освоив ее, ты уже не будешь сутулиться, а мышцы будут в тонусе.
Прямая спина
Это упражнение займет всего лишь одну минуту в день, а уже через месяц у тебя будет непревзойденная осанка. Ляг на спину, согнутые в локтях руки прижми к груди. Сделай круговое движение руками над головой и одновременно прогнись в области грудной клетки. Внимание: нижнюю часть тела от пола не отрывать! Повторить упражнение 10 раз.
Подтянутый пресс
Упражнения на пресс – обязательная составляющая балетной гимнастики. Начинай упражнение из положения лежа. Ноги согни в коленях. Руки положи на плечи или отведи за голову. Медленно поднимай голову и ноги, одновременно двигая их друг к другу. Вернись в исходное положение. Для начала можно делать упражнение 10 раз, потом увеличивать количество подходов до 25 раз.
Стройные ноги
Встань перед стулом, обращенном к тебе спинкой. Обопрись на нее руками. Медленно сгибай ноги в коленях, поднимаясь на носки. Постепенно ускоряй темп выполнения упражнения, а приседания делай более глубокими. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровоснабжения в них.
Еще одно упражнение
Ляг на спину. Прижми поднятые выпрямленные ноги одну к другой и удерживай напряжение в течение пяти секунд. Потом прижми ноги к полу и снова напряги их на пять секунд. Расслабься. Выполни упражнение 10 раз.
«Японский поклон»
Встань на колени, сложи ноги вместе, вытянись вверх, подними руки над головой. Медленно начинай наклоняться, сохраняя спину прямой, пока не достигнешь пола. Плотно прижми вытянутые руки к полу и прогнись в спине, положив голову на коврик. Почувствуй, как спина выпрямляется. Повтори поклон 3–5 раз.
Людмила Касаткина: «Балетная гимнастика мне помогла!»
В свои 85 лет актриса находится в отличной форме. Выступая на сцене в театральных спектаклях, она танцует, бьет чечетку и демонстрирует потрясающую гибкость.
– Все дело в том, что я много лет занимаюсь балетной гимнастикой, – говорит актриса.
– Она помогла мне сохранить гибкость, выработать осанку и оставаться в тонусе. Между тем упражнения не такие сложные, их можно выполнять и в моем возрасте.
