Красивая спина
Красивая спина, гордая и стройная осанка – одни из основных показателей красоты и здоровья. Вы обращали внимание, как вы стоите или сидите?
Красивая спина, гордая и стройная осанка – одни из основных показателей красоты и здоровья. Вы обращали внимание,
как вы стоите или сидите?
Спина колесом, плечи опущены, грудь вообще потерялась, не видно ее! А как вы идете? Вся свернулась, скукожилась! А где же женская красота?
Проверьте свою осанку
А теперь подойдите к стене, станьте спиной вплотную к ней. Разведите плечи и коснитесь ими стены. Также коснитесь стены затылком, лопатками, всей спиной, ягодицами, пятками. Голову не опускайте, а, наоборот, поднимите ее и смотрите прямо. Замрите в этой позе на несколько секунд, затем сделайте шаг вперед, стараясь сохранить принятую позу. С непривычки держать правильную осанку трудновато. Поэтому первое время пытайтесь делать это упражнение у стены. Потом мышцы запомнят положение, и оно станет естественным.
Посмотрите, когда вы с такой осанкой идете по улице, разве не оглядываются на вас мужчины и не смотрят с завистью женщины? И куда подевались жизненные неудачи и проблемы? Теперь у вас все будет хорошо. И придет (прибежит как миленькая) долгожданная удача, вас заметят и оценят, причем не только на работе.
А всего-то надо: спинку прямо держать да гордиться собой. Вот чтобы так выглядеть, примите во внимание комплекс упражнений, не представляющих особых трудностей, но дающих красоту, грациозность и великолепное самочувствие. Укрепление плеч придаст силу и хорошую форму верхней части туловища. Укрепление спины поможет сохранить хорошую осанку и предотвратить проблемы со спиной.
Малоподвижный образ жизни стал привычным для нас всех. Вот почему более 80% девушек уже к 25 годам имеют полный набор болезней спины. Вашей королевской осанке могут мешать, например, остеохондроз, травмы позвоночника и суставов, сколиоз, радикулит, наконец, нарушение осанки. В этом случае вам поможет лечебная гимнастика для спины. Гимнастика предназначена для того, чтобы научить вас правильно держать осанку и помочь организму самому справляться с проблемами. Выполняя комплекс упражнений каждый день, вы не только укрепите организм, но и получите массу положительных эмоций, ведь при занятиях спортом вырабатываются серотонин и эндорфин – запатентованные «гормоны счастья»!
Лечебная гимнастика для спины
1. Ноги на ширине плеч. Положите гимнастическую палку на лопатки. На выдохе наклоняйте туловище вперед, при этом обязательно держа спину прямо, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Стоя на четвереньках, одновременно вытягивайте сначала правую ногу и левую руку (на вдохе), возвращайтесь в исходное положение (на выдохе), затем наоборот – левую ногу и правую руку (также на вдохе, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох). Это упражнение повторяем 6 раз.
3. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на ладони, плечи и стопы со вдохом, возвращайтесь в исходное положение с выдохом. Количество повторов – 10 раз.
4. Лежа на животе, положите одну руку на затылок, а другую на грудную клетку. Разгибайте туловище (прогибайтесь) на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
5. Лежа на боку, на выпуклой стороне искривления, закидывайте руки за голову (вдох), возвращайтесь в исходное положение (выдох). Это упражнение повторить 5 раз.
6. И заключительное упражнение (которым обязательно должен заканчиваться ваш лечебно-гимнастический комплекс). В исходном положении – стоя, ноги на ширине плеч, а руки – к плечам, поднимайтесь на носочках как можно выше при вдохе и плавно опускайтесь в исходное положение на выдохе. Сделайте это упражнение 8 раз.
И это еще не все!
Вот некоторые правила, которые сделают результаты лечебной гимнастики более благоприятными.
Выполняйте комплекс упражнений ежедневно.
Не торопитесь.
В крайнем положении на 1–3 секунды задержите дыхание.
После лечебной гимнастики врачи-ортопеды советуют полежать на боку 10–15 минут.
И еще: спать желательно на полужесткой постели.
Следите за осанкой всегда! Кстати, каблуки помогают держать спину при ходьбе прямо.
А также: упражнения, помогающие согнать жир на спине и плечах
Отвести плечи назад так, чтобы лопатки были сведены, затем принять исходное положение.
Исходное положение – основная стойка. Руки вытянуть вперед, кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону, правую руку – вверх. Медленно наклониться назад и прогнуться до предела.
Исходное положение – сидя в кресле, руки на подлокотниках. Приподняться на руках (как на брусьях), опуститься, заняв исходное положение.
Наши эксперты
Игорь Козловский,
мануальный терапевт, Москва:
– В подростковом возрасте неправильная осанка ведет к сколиозу – скручиванию позвонков вдоль оси позвоночника. Могут появиться односторонние боли в спине, в том месте, где ущемлен нерв. Опасно все это тем, что осанка все больше деформируется и со временем развивается сутулость, остеохондроз – окостенение хрящевой ткани, соединяющей позвонки. В результате – нарушение гибкости позвоночника, острые боли в спине. Что касается внутренних органов, то есть теория, что из-за искривления они тоже страдают. Якобы сначала раздражаются нервные корешки, затем идут вегетативные расстройства нервной системы, а потом повреждаются и внутренние органы. Лично я этой теории не доверяю.
Владимир Дрожжа,
невропатолог, Невинномысск:
– Сколиоз часто угрожает развитием «замкнутого круга»: боль из-за защемления нервов вызывает еще большее сокращение мышц вокруг пораженного участка. Мышцы в свою очередь больше сдавливают нервы. Могут развиться параличи, т.к. со временем способность к движению ограничивается. Дело может дойти до операции – позвоночник придется фиксировать специальными пластинами или участками ребра. И движение будет сковано еще больше. Что касается действия на другие органы, то искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, может вызвать давление на область сердца. Чтобы сколиоз не прогрессировал, нужно поддерживать мышечный каркас в тонусе гимнастикой, ЛФК. Следите, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно.
как вы стоите или сидите?
Спина колесом, плечи опущены, грудь вообще потерялась, не видно ее! А как вы идете? Вся свернулась, скукожилась! А где же женская красота?
Проверьте свою осанку
А теперь подойдите к стене, станьте спиной вплотную к ней. Разведите плечи и коснитесь ими стены. Также коснитесь стены затылком, лопатками, всей спиной, ягодицами, пятками. Голову не опускайте, а, наоборот, поднимите ее и смотрите прямо. Замрите в этой позе на несколько секунд, затем сделайте шаг вперед, стараясь сохранить принятую позу. С непривычки держать правильную осанку трудновато. Поэтому первое время пытайтесь делать это упражнение у стены. Потом мышцы запомнят положение, и оно станет естественным.
Посмотрите, когда вы с такой осанкой идете по улице, разве не оглядываются на вас мужчины и не смотрят с завистью женщины? И куда подевались жизненные неудачи и проблемы? Теперь у вас все будет хорошо. И придет (прибежит как миленькая) долгожданная удача, вас заметят и оценят, причем не только на работе.
А всего-то надо: спинку прямо держать да гордиться собой. Вот чтобы так выглядеть, примите во внимание комплекс упражнений, не представляющих особых трудностей, но дающих красоту, грациозность и великолепное самочувствие. Укрепление плеч придаст силу и хорошую форму верхней части туловища. Укрепление спины поможет сохранить хорошую осанку и предотвратить проблемы со спиной.
Малоподвижный образ жизни стал привычным для нас всех. Вот почему более 80% девушек уже к 25 годам имеют полный набор болезней спины. Вашей королевской осанке могут мешать, например, остеохондроз, травмы позвоночника и суставов, сколиоз, радикулит, наконец, нарушение осанки. В этом случае вам поможет лечебная гимнастика для спины. Гимнастика предназначена для того, чтобы научить вас правильно держать осанку и помочь организму самому справляться с проблемами. Выполняя комплекс упражнений каждый день, вы не только укрепите организм, но и получите массу положительных эмоций, ведь при занятиях спортом вырабатываются серотонин и эндорфин – запатентованные «гормоны счастья»!
Лечебная гимнастика для спины
1. Ноги на ширине плеч. Положите гимнастическую палку на лопатки. На выдохе наклоняйте туловище вперед, при этом обязательно держа спину прямо, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Стоя на четвереньках, одновременно вытягивайте сначала правую ногу и левую руку (на вдохе), возвращайтесь в исходное положение (на выдохе), затем наоборот – левую ногу и правую руку (также на вдохе, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох). Это упражнение повторяем 6 раз.
3. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на ладони, плечи и стопы со вдохом, возвращайтесь в исходное положение с выдохом. Количество повторов – 10 раз.
4. Лежа на животе, положите одну руку на затылок, а другую на грудную клетку. Разгибайте туловище (прогибайтесь) на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
5. Лежа на боку, на выпуклой стороне искривления, закидывайте руки за голову (вдох), возвращайтесь в исходное положение (выдох). Это упражнение повторить 5 раз.
6. И заключительное упражнение (которым обязательно должен заканчиваться ваш лечебно-гимнастический комплекс). В исходном положении – стоя, ноги на ширине плеч, а руки – к плечам, поднимайтесь на носочках как можно выше при вдохе и плавно опускайтесь в исходное положение на выдохе. Сделайте это упражнение 8 раз.
И это еще не все!
Вот некоторые правила, которые сделают результаты лечебной гимнастики более благоприятными.
Выполняйте комплекс упражнений ежедневно.
Не торопитесь.
В крайнем положении на 1–3 секунды задержите дыхание.
После лечебной гимнастики врачи-ортопеды советуют полежать на боку 10–15 минут.
И еще: спать желательно на полужесткой постели.
Следите за осанкой всегда! Кстати, каблуки помогают держать спину при ходьбе прямо.
А также: упражнения, помогающие согнать жир на спине и плечах
Отвести плечи назад так, чтобы лопатки были сведены, затем принять исходное положение.
Исходное положение – основная стойка. Руки вытянуть вперед, кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону, правую руку – вверх. Медленно наклониться назад и прогнуться до предела.
Исходное положение – сидя в кресле, руки на подлокотниках. Приподняться на руках (как на брусьях), опуститься, заняв исходное положение.
Наши эксперты
Игорь Козловский,
мануальный терапевт, Москва:
– В подростковом возрасте неправильная осанка ведет к сколиозу – скручиванию позвонков вдоль оси позвоночника. Могут появиться односторонние боли в спине, в том месте, где ущемлен нерв. Опасно все это тем, что осанка все больше деформируется и со временем развивается сутулость, остеохондроз – окостенение хрящевой ткани, соединяющей позвонки. В результате – нарушение гибкости позвоночника, острые боли в спине. Что касается внутренних органов, то есть теория, что из-за искривления они тоже страдают. Якобы сначала раздражаются нервные корешки, затем идут вегетативные расстройства нервной системы, а потом повреждаются и внутренние органы. Лично я этой теории не доверяю.
Владимир Дрожжа,
невропатолог, Невинномысск:
– Сколиоз часто угрожает развитием «замкнутого круга»: боль из-за защемления нервов вызывает еще большее сокращение мышц вокруг пораженного участка. Мышцы в свою очередь больше сдавливают нервы. Могут развиться параличи, т.к. со временем способность к движению ограничивается. Дело может дойти до операции – позвоночник придется фиксировать специальными пластинами или участками ребра. И движение будет сковано еще больше. Что касается действия на другие органы, то искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, может вызвать давление на область сердца. Чтобы сколиоз не прогрессировал, нужно поддерживать мышечный каркас в тонусе гимнастикой, ЛФК. Следите, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно.
