Новости дня

17 октября, вторник





















16 октября, понедельник






















5 "летних" упражнений для плоского живота и мышц пресса

Sobesednik.ru рекомендует комплекс упражнений, направленный на то, чтобы привести в порядок свой живот.

Все меньше одежды становится на нас, а это значит, что все труднее будет скрывать недостатки фигуры. Особенно выпирающий животик.

Помимо этого, он имеет еще и медицинские показания. Вы наверняка наслышаны, что проблема опущения внутренних органов ведет к плохому самочувствию и к целому букету хронических заболеваний.

В целях профилактики опущения и рекомендуются такие тренировки, которые улучшат состояние внутренних органов, повысят тонус мышц, простимулируют работу пищеварительной системы.

Весь комплекс упражнений должен длиться не более 20 минут.

Упражнение 1

Ложимся на спину, голову приподнимаем примерно на 12 см. Ритмично и глубоко вдыхаем и выдыхаем с помощью диафрагмы.

Упражнение 2

Исходное положение такое же. Одновременно с диафрагмальным дыханием периодически напрягаем мышцы ног.

Упражнение 3

Ложимся на бок и двигаем ногами взад-вперед, осуществляя диафрагмальное дыхание. Повторяем упражнение лежа на другом боку.

Упражнение 4

Ложимся на живот, медленно двигаем ногами, следим за брюшным дыханием.

Упражнение 5

Лежим на спине, медленно поднимаем ноги немного вверх и руки в стороны, сопровождая диафрагмальным дыханием. В это время нельзя садиться и напрягать верхнюю часть живота.

Важно!

При выполнении такой зарядки правильно дышите. Диафрагмальное (брюшное) дыхание осуществляется при помощи диафрагмы – мышцы, находящейся между брюшной и грудной полостью.

При вдохе – диафрагма напрягается, живот увеличивается, становится круглым, будто наполняясь воздухом.

При выдохе – диафрагма расслабляется, ее купол поднимается вверх, сжимая легкие и выталкивая из них воздух, брюшные мышцы в это время втягиваются.






Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания