5 эффективных упражнений для бодрости на рабочем месте
Какие упражнения делать, чтобы снять усталость от долгого сидения на рабочем месте, рассказывает Sobesednik.ru
Какие упражнения делать, чтобы снять усталость от долгого сидения на рабочем месте, рассказывает Sobesednik.ru.
Ничто так не гробит здоровье, как долгое протирание штанов в «любимой конторе». Подручные предметы помогут вам размяться.
Лестница-чудесница
Простое игнорирование офисного лифта может сделать вас и стройнее, и здоровее. Один лестничный пролет сжигает 5 калорий. Подъем пешком укрепляет ноги, пресс и спину. 10 пройденных пешком лестничных пролетов в день позволят не толстеть, а 20 – даже неплохо подкачаться... Но все-таки проконсультируйтесь с доктором, позволяет ли сердечко совершать такие подвиги.
Чем хорош вращающийся стул
Вращения на стуле – отличное упражнение для «утончения» талии. Спину нужно держать ровно, плечи остаются на месте. Упражнение помогает тренировать косые мышцы живота. 10–20 вращений в день – и лишние сантиметры на боках начнут таять.
Не вставая со стула, можно неплохо укрепить и пресс.
1-е упражнение: сидите с ровной спиной, макушку тянете вверх. Напрягаете и расслабляете мышцы живота 10–20 раз.
2-е упражнение немного сложнее. Из того же положения сидя поднимаете колени вверх. Чем выше дотянетесь – тем больше нагрузка. Достаточно 10–20 раз.
Рабочее место – тоже тренажер
Если расправить плечи и потянуться макушкой вверх – это будет уже неплохая профилактика остеохондроза. А теперь положите рабочие предметы на дальний край стола: каждое дотягивание до них – это упражнение на растяжку, за которое позвоночник вам скажет только спасибо.
Шейный отдел позвоночника страдает от сидения больше всего. Убрать боль в шее, избежать остеохондроза и улучшить осанку помогут специальные упражнения. Но чтобы не навредить, выполнять их нужно осторожно, медленно, с небольшой амплитудой.
1-е упражнение. Плечи ровно. Поворачиваете голову вправо, тянетесь подбородком к плечу. То же самое – в другую сторону. По 5 раз.
2-е упражнение. Наклоны головы в каждую сторону: пытаемся положить ухо на плечо, при этом плечо поднимать нельзя. По 5 раз.
3-е упражнение. Круговые вращения головы от одного плеча к другому. По 5 раз в каждую сторону.
Прочитали? Главное теперь – не откладывать начало занятий!
[:wsame:][:wsame:]