18:51, 23 Сентября 2010 Версия для печати

Зарядка для детишек

Чтобы ребенок рос полноценным и здоровым, ему необходимо постоянно двигаться. Тогда его мышцы, кости, сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут развиваться более интенсивно.

Как говорится, как будешь ухаживать за посевом, такой и соберешь урожай. Так же нужно относиться к физическому здоровью ребенка. Попробуй предложить малышу следующие упражнения, а лучше проделай их вместе с ним!

«Громкая ходьба»


Встаньте прямо, голову не опускать. В ритм шагам нужно произносить «ах, ух, ох». Ходьбу постепенно ускорять, переходя на умеренный по темпу бег и снова на ходьбу. Остановиться, сделать выдох, расправить плечи, поднять голову – вдох; повторить два раза. Продолжительность упражнения – минута.

«Жук»

Сядьте на стул, скрестив руки на груди. Опустите головы. Теперь нужно сжимать грудную клетку, произнося «ж-ж-ж» – выдох. Развести руки в стороны, расправив плечи, голову держать прямо – вдох. Повторить 4–5 раз. В конце ребенок может прочесть этот веселый стишок:
Усы раздвинув смело,
Жуки жужжат в траве,
– Ж-жу, – сказал крылатый жук, –
Посижу и пожужжу.

«Дуем на плечо»


Встаньте прямо, ноги слегка расставьте. Повернув голову влево, сделайте губы трубочкой – подуйте на плечо. Голова прямо – вдох. Голову вправо – выдох трубочкой. Голова прямо – вдох. Затем нужно опустить голову, подбородком касаясь груди, – вновь сделать спокойный, слегка углубленный выдох. Голова прямо – вдох. Поднять лицо вверх – и снова подуть через губы, сложенные трубочкой. Повторить 2–3 раза.

Упражнение можно сопровождать веселой музыкой.

Упражнения у стены


1. Подойти к стене, плотно прижаться к ней головой, спиной, пятками (ступни вместе, руки вдоль туловища). Поднимать руки в стороны и опускать их, скользя ладонями по стене (повторить 8 раз).

2. Прижаться к стене, руки на пояс: скользить вниз, не отрывая тела от стены. Присесть поглубже, разводя колени в стороны. Встать (повторить 3 раза).

3. Прижаться к стене спиной, руки опустить (ладони касаются стены). Отойти вперед на один шаг, не отрывая кистей рук от стены. Снова плотно прижаться к стене (повторить 5 раз).

4. Прижаться к стене, ноги слегка расставлены, руки поднять вверх (шире груди) и, наклоняясь то вправо, то влево, одновременно производить движение по стене руками то вправо, то влево (повторить 3 раза в каждую сторону).

5.
Повторить 1-е упражнение (3 раза).

6.
Гимнастика заканчивается бегом или прыжками, а затем – ходьбой.

Упражнения на коврике для первоклашек


Для выполнения упражнений лежа нужен специальный коврик, соответствующий росту ребенка (примерно 115х60 см). Можно использовать старое одеяло.

1. Ребенок должен лечь на коврике на спину, руки развести в стороны, хлопнуть в ладоши перед грудью и снова развести руки в стороны, положить их на пол (повторяется 10 раз).

2.
«Велосипед»: лежа на коврике, поднять ноги, согнутые в коленях, и быстро двигать ими, подражая езде на велосипеде (повторяется 5 раз).

3.
Лежа на коврике на животе, приподнять голову и плечи, руки развести в стороны – «самолет» (повторяется 5 раз).

4. Лечь на спину, руки вдоль туловища; сесть, вытягивая руки вперед, снова лечь (повторяется 5 раз).

5
. Лечь на коврик, взять в руки резинку (узкую). Согнуть руки в локтях перед грудью, растянуть резинку широко в стороны, чтобы руки легли на пол (повторяется 5 раз).

6. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки через стороны вверх и медленно (со словом «вни-и-из») опустить в исходное положение.

Упражнения для детей старше 7 лет


1. Нужно поставить ноги вместе, встать на носки, присесть, затем медленно подняться, руками сначала упираться в пол, а затем поднять их над головой, потянуться вверх, проделать все в обратном направлении.

2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершаете вращательные движения плечами вперед и назад (10 раз). Аналогично можно вращать руки.

3. Расставляете ноги чуть шире, наклоняетесь вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10 раз в каждую сторону).

4. Держась за опору, выполняете махи ногой с согнутым коленом вперед, назад и в сторону (10 раз в каждую сторону).

5. Приседания (10–20 раз).

6. Лежа на спине, одновременно отрываете от пола плечи и ноги (10 раз).


Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

00:03, 08 Декабря 2016
Тринадцатое послание президента Федеральному собранию длилось 69 минут и 10 раз прерывалось аплодисментами
»
22:08, 07 Декабря 2016
Sobesednik.ru узнал у эксперта, как следует поступать с бытовыми электроприборами в ночное время
»
21:06, 07 Декабря 2016
Sobesednik.ru решил напомнить родителям о том, как правильно следует одевать детей в зимний период
»