00:00, 03 Июля 2009 Версия для печати

Секреты ходьбы на высоких каблуках

Туфли на высоких каблуках делают фигуру более стройной и привлекательной, выпрямляют спину и даже зрительно уменьшают размер стопы. Но чтобы овладеть «магией» шпильки, необходимо подготовиться заранее.

1. Прежде всего внимательно отнесись к выбору обуви. Известные производители благодаря новейшим технологиям делают удобную обувь, в которой даже на тонкой шпильке в 12 см можно чувствовать себя, как в домашних тапочках. Помни, что туфли должны плотно фиксировать ногу, не жать и не «хлябать». Выбирай обувь точно по размеру, не надеясь на разноску. Лучше отдать предпочтение широкому каблуку, который обеспечит ступне больше опоры.

2. К ходьбе на высоких каблуках переходи постепенно, начиная с высоты 4–5 см.

3. Если встать на каблуки тебе необходимо в течение 2–3 дней, то попробуй отработать походку дома. На тренировки уйдет несколько часов в день. Сначала потренируйся правильно ходить босиком, ступая с пятки на носок и фиксируя ступню в таком положении. Через полчаса можно приступать к ходьбе на каблуках. Чтобы отработать грациозную походку, можно походить какое-то время с книгой на голове. Это упражнение научит тебя держать спину прямо, плечи расправленными, а подбородок высоко поднятым – все, что необходимо для уверенной походки.

4. После домашних тренировок переходи к практике на асфальте. Сходи в новых туфлях в ближайший магазин или немного погуляй вокруг дома.

5. Не торопись и не делай слишком большие шаги, не стоит «вколачивать» каблук в асфальт, старайся ступать легко и мягко. Во время ходьбы подтягивай мышцы пресса и ягодиц. Держи ноги близко друг к другу – это поможет удержать равновесие.

6.
Поднимаясь по лестнице, ставь ногу на середину ступеньки, одновременного опираясь и каблуком, и подошвой. При спуске с лестницы ставь подошву на ступеньку и слегка приподнимай каблук, как будто идешь на цыпочках. Не стесняйся слегка опереться рукой на перила или руку кавалера, если чувствуешь себя неуверенно.

7. Ежедневно выполняй специальные упражнения, укрепляющие икры и стопы: подъемы на носках, ходьба на носках и пятках попеременно, сгибание и разгибание ступни в голеностопе, вращение ступнями в разные стороны. Чтобы расслабить ноги после тяжелого дня, сидя перед телевизором, катай ступнями бутылку с теплой водой. Старайся больше двигаться, не сиди нога на ногу.

8. Водные процедуры прекрасно стимулируют кровообращение, тренируют стенки сосудов и служат профилактикой варикозного расширения вен. Наполни ванну холодной водой так, чтобы она доходила до середины голени. Если ноги холодные, их следует предварительно согреть, приняв теплую ножную ванну. Встань в воду и переминайся с ноги на ногу. Ставь ногу на всю стопу. Постепенно ускоряй темп. Через 2–3 минуты подержи ноги под теплой, а потом под холодной струей душа. Разотри ноги полотенцем и надень шерстяные носки.

9. «Гудящие» ноги каждый вечер массируй кусочком льда из травяного отвара. Можно использовать и обычный лед, капнув на него пару капель лимонного сока.

10. Для профилактики натоптышей и мозолей приобрети в аптеке специальные гелевые подушечки.


Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

17:32, 08 Декабря 2016
Интернет-магазин комбината питания Кремля еще не открыт, но самовывоз уже заработал. Ассортимент изучил Sobesednik.ru
»
16:59, 08 Декабря 2016
Купили квартиру, где живут наниматели? Выселить их досрочно выйдет едва ли, рассказал Sobesednik.ru эксперт
»
16:29, 08 Декабря 2016
Защитник тюменского блогера, обвиняемого в оправдании сирийских террористов, рассказал Sobesednik.ru о ходе дела
»