18:42, 23 Января 2011 Версия для печати

Роды спорту не помеха

Врачи рекомендуют начинать занятия спортом почти сразу после появления младенца, если организм готов к нагрузке.

Понять, готов ли организм к нагрузке, можно с помощью простого теста. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки на живот в области пупка. Приподнимите голову, плечи и шею. Под руками вы почувствуете, остался ли зазор между мышцами живота. Он должен быть не более чем на 2 пальца шириной.

Фитнес после родов:
 Ускоряет процесс приведения фигуры в должный вид.
 Это чуть ли не единственная возможность уделить внимание себе любимой в череде забот о малыше.
 Снимает стресс и уменьшает послеродовую депрессию.

Рекомендации для спортивных мам
Занятия активными видами спорта требуют максимальной осторожности, ведь во время беременности и родов связки и суставы «разболтались» и временно утратили свою упругость.
Кормящим мамам необходим хороший поддерживающий бюстгальтер во время занятий спортом. Он предотвратит образование растяжек.
Необходимо в первую очередь укреплять мышцы брюшного пресса.
Не нужно «убиваться» на тренажерах. Невозможно вернуть фигуру за три дня. Будьте терпеливы.

10 упражнений для домашнего фитнеса
1. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги, скользя ими по полу.
2. Лежа на спине, поднимайте и опускайте таз. Вверх – вдох, вниз – выдох.
3. Сидя, наклонитесь вперед, достаньте руками пальцы ног 3–4 раза.
4. «Велосипед».
5. Стоя на четвереньках, выпрямляйте по очереди ноги.
6. Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в стороны.
7. Подтяните колени к животу – выдох, выпрямите ноги – вдох.
8. Лежа на спине, делайте «ножницы» ногами.
9. Подтяните ноги к животу, выпрямите их, разведите в стороны.
10. Лежа на боку, поднимайте поочередно ноги.

Мне это помогло…
«Есть упражнения, которые мама может делать вместе с малышом, используя его как грузик. Упражнения эти можно придумать самим. Очень весело и ребенку, и маме. Нам с моей Полечкой очень нравится такая зарядка.
Марина Черняева, Адыгея».

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

17:43, 28 Апреля 2017
Глава российского офиcа Mazda Йорг Шрайбер рассказал о планах компании привезти в Россию новую версию автомобиля CX-9
»
17:39, 28 Апреля 2017
Sobesednik.ru разбирался, как авиакомпании попытаются свести концы с концами в ситуации недозагрузки самолетов
»
17:06, 28 Апреля 2017
Sobesednik.ru поговорил с Олегом Басилашвили о том, как во времена большого красного террора пострадали его близкие
»