Забываем неприятности

Для одного человека выговор начальника – причина для увольнения, для другого – повод посмеяться. Кто-то инфаркт получит, а кто-то сильнее станет. Как примкнуть к тем, кого удар закалил? И начать новый год с другого взгляда на мир. Будем учиться этому у нашего эксперта Игоря Матюгина, психолога, доктора педагогических наук, автора книг по развитию памяти и внимания.

На самом деле люди страдают не от событий, а от их интерпретации. Правильно истолковывать случившееся – целая наука. Ей можно научиться и других научить – себе на пользу.

3 ступеньки

Эту технику Матюгин успешно использовал на себе. Случилось так, что для издания первых книжек ему пришлось взять кредит наличными в банке под большие проценты. Поначалу книги плохо продавались, он не мог вернуть деньги. Целый месяц не спал, язву желудка заработал. Но когда применил способ «3 ступеньки», бессонница ушла и выход из проблемы был найден. Хорошо, если в тяжелой ситуации рядом с вами окажется близкий человек, который применит технику активного слушания. Но овладеть ею можно самому.

На 1-й ступеньке необходимо все разложить по полочкам, а для этого надо выговориться, снять часть напряжения. Человек, которому доверяется несчастный после, например, автомобильной аварии, не должен жалеть его и успокаивать. Такие слова лишь раздражают. Напротив, он как бы присоединяется к нему, переживает вместе с ним произошедшее, даже если просто молчит. Задает открытые вопросы, на которые нельзя ответить да или нет, а нужно дать распространенный ответ. Провоцирует человека на то, чтобы он выговорился, повторяя концовки фраз: «И ты притормозил на светофоре». Подводит к небольшим резюме: «То есть ты слишком торопился!» Сложность в том, чтобы подбрасывать вопросы, а не говорить самому.
На 2-й ступеньке нужно сказать: «Представь, а вель могло быть хуже». Переживший аварию поначалу вроде и не понимает: «Да уж хуже некуда». Тут важно настоять, даже если он сопротивляется: «Ну не всю машину разбил, ее можно восстановить… Хорошо, что старую, а ведь новую собирался покупать…» – «А еще что хорошего?» – «Да и сам жив остался…» Важно, чтобы к последней мысли он сам подошел, только тогда она принесет утешение.

На 3-й ступеньке надо извлечь уроки из приключившегося: «А что делать, чтобы больше такого не произошло?», «На повороте теперь всегда буду скорость сбрасывать».

И отношение к стрессу меняется

Методика снятия стресса проста и хороша тем, что ее можно использовать как бы неспециально. Человек даже не заметит, что к нему применяют особую технику. А напряжение уходит. И он уже не будет прокручивать ситуацию по второму, третьему кругу, ворочаясь с боку на бок, прогоняя сон. Некоторые психологи убеждены: боль не выпадает из памяти, она просто перемещается в другое место. Но если человек применит  технику «3 ступеньки», он не просто забывает стресс, он работает с пережитым и сам делает из него выводы. И смотрит на стресс по-другому, со стороны, воспринимает случившееся как опыт, который обогатил его, научил чему-то.

Кстати, выход, который нашел Матюгин в своей непростой ситуации, был таков: психолог поручил продажу книжек человеку, сведущему в книжной торговле. И быстро вернул банку кредит.

Нарисуйте свою печаль

Что вы хотите забыть? День, когда не сдали экзамен? Неприятный разговор с начальником? Ссору с подругой? Есть и такой способ это сделать. Представьте себе эти неприятности в виде картинок на листках бумаги. Можно даже нарисовать или подробно написать о случившемся. Хорошенько рассмотрите рисунок, перечитайте строчки. Закройте на несколько минут глаза. А потом сожгите бумагу или разорвите на мелкие клочки. Выбросите пепел и мусор и забудьте - идеальное клининг резюме. И неприятные воспоминания больше не будут досаждать вам.

40 дней без воды и еды

Человек может гораздо больше, чем ему кажется. Люди, потерпевшие кораблекрушение, оставались 40 дней без воды и еды. Тот, кто знал, что даже в таких условиях можно выжить, дожидались спасения. А тот, кто не верил в хеппи-энд, погибал в океане даже с запасом воды. Первый мобилизовал все свои силы, а второй умирал от страха.

Парня в горы тяни!

Есть еще способ исцелиться от полученного психологического удара: снизить общее напряжение, ничего не меняя. Ведь не все можно переосмыслить. Здесь придет на выручку состояние медитации, ее можно добиться по-разному: через музыку, через особые дыхательные техники. А можно добиться «расширения сознания» через пустоту. Садишься в комнате с голыми стенами: ни людей, ни мебели, ни пищи, ни звуков… И испытываешь просветление, недавние переживания уже не кажутся столь серьезными.

Тупиковый вариант

Иногда те, у кого не находится сил справиться с горем, уходят в религиозные секты. Но это тупиковый вариант: человек на всю жизнь погружается в одиночество или в круг себе подобных – общину, которая становится ему поддержкой. Назад в обыкновенную жизнь он уже не вернется. А психотерапевтические методики обнаружат в человеке резервы, которые позволят ему осилить стресс и жить полноценно дальше.

Помогут и предельные физические нагрузки. Загружает человек себя тяжелым физическим трудом, концентрируется только на нем, чтобы не было времени, сил вспоминать недавние проблемы. Взбираясь на горную вершину, каждый день придется думать лишь о выживании. При стрессе полезно поменять место работы, квартиру, привычный круг общения, привычки. Так пытались помочь Владимиру Высоцкому друзья. За несколько недель до смерти певца они приготовили избушку в забытых богом краях. Там Высоцкий полностью отключился бы от себя и от мира. Но он просто не успел туда добраться…

Будьте сильными!

Татьяна Агушина