00:00, 19 Апреля 2011 Версия для печати

Спокойствие, только спокойствие

От нервного перенапряжения, по словам психологов, страдает каждый третий городской житель. Причин тому великое множество: городская суета, дорожные пробки, стрессы на работе, поездки в общественном транспорте, грязный воздух… Будь осторожна: повышенная нагрузка на психику является магнитом, притягивающим весь негатив, в результате чего начинаются депрессия и различные болезни. Чтобы избежать этого, тебе в первую очередь необходимо научиться расслабляться.

1 Ежедневно стимулируй мочки ушей. Это упражнение отлично расслабляет и помогает избавиться от ненужных мыслей. Во время массажа подушечка большого пальца должна зафиксировать мочку уха сзади. Массируй ту часть, где мочка постепенно переходит в хрящик. Выполняй массаж по часовой стрелке. При этом надавливай на мочку уха достаточно мягко: во время процедуры ты не должна испытывать никаких болезненных ощущений. Пяти минут массажа будет достаточно, чтобы нервное напряжение спало.

2 Сядь на стул с прямой спинкой, положи одну руку на живот, а вторую – на грудь. Находясь в таком положении, сделай носом глубокий вздох так, чтобы расслабленный живот немного поднялся. Старайся продолжать вдыхать носом, заполняя воздухом легкие. После чего выдохни. Не забывай: чем дольше выдох, тем больше эффект. Десяти вдохов будет достаточно, чтобы твоя нервная система пришла в норму.

3 Напиши на чистом листе бумаги, из-за чего у тебя возникло нервное перенапряжение. Опиши свои страхи, связанные с отрицательными моментами. После этого перечитай написанное еще раз, порви листок на мелкие кусочки и сожги. Тебе сразу станет легче.

4 Если техникой медитации ты не владеешь, то просто откинься на спинку стула и подумай о чем-то хорошем. Представь, что находишься на берегу моря с любимым человеком. Как только ты сможешь полностью сконцентрироваться на своих мыслях и ощущениях, напряжение сразу спадет. Для того чтобы это случилось, достаточно пяти минут подобной релаксации.

5 В моменты, когда чувствуешь, что ты уже «на пределе», эффективно стимулировать пальцы и ладони рук, на которых располагается большая часть нервных окончаний. Для этих целей можно использовать специальные массажные металлические шарики. Отлично массирует нервные окончания кистей фасоль. Опусти руки в мешок и перебирай фасолинки в течение нескольких минут. Если фасоли под рукой нет, возьми любую книгу, начни ощупывать ее пальцами и перелистывать страницы. Эффект будет не меньшим.

Татьяна Догилева, актриса:

– Со стрессами на работе сталкиваются многие. У меня самой раньше было нечто подобное – я была подвержена переменам в настроении. От этого страдали и я, и мои близкие. У меня началась бессонница. Никакие лекарства не помогали. Я вставала в ужасном настроении и с утра чувствовала себя уставшей. В какой-то момент я дала себе слово измениться. И сделала это. Теперь все эмоции держу под контролем и стараюсь оградиться от внешних раздражителей. Например, очень редко смотрю телевизор, особенно новостные программы, которые только портят настроение. Зато стала чаще бывать на природе, уделять время себе. Это помогло улучшить мое состояние.

 

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

13:23, 03 Декабря 2016
Sobesednik.ru провел день в одной из воинских частей дивизии в Чебаркуле и посмотрел, как живут солдаты
»
13:02, 03 Декабря 2016
Два владимирских роддома и местный дом ребенка получили неожиданное наследство, узнал Sobesednik.ru
»
11:08, 03 Декабря 2016
Sobesednik.ru спросил Александра Тихонова, чего ждать РФ от женской гонки на Кубке мира по биатлону
»