00:00, 17 Августа 2010 Версия для печати

Расслабляйся, если хочешь быть здоров

Кому из вас не знакомо чувство общего напряжения, возникающего в стрессовой ситуации? Голову сжимает, как обручем, давит сердце, трудно дышать…  У многих рука тянется за успокаивающей таблеткой или за столь же успокаивающими каплями валерианы, пустырника и т.п. Вот только действуют эти средства не сразу (те же таблетки – не ранее чем через 15–20 минут после их приема), да и многие из них, кроме успокоения, дают еще и побочный эффект в виде слабости и сонливости. И потому лучше вместо них взять на вооружение некоторые самопсихотерапевтические приемы.

Вот один из них:

Антистрессовая релаксация


1
Необходимо лечь (или, в крайнем случае, присесть) поудобнее в тихом, слабо освещенном месте, при этом одежда не должна стеснять твоих движений.

2
Закрыв глаза, начни медленно и глубоко дышать. Сделай вдох и примерно на десять секунд задержи дыхание. Выдох производи медленно, не торопясь: следи за расслаблением и мысленно говори себе: «Мои вдох и выдох – как прилив и отлив». В это время можно представлять, что твое дыхательное горло является трубой, ведущей к горячему воздушному шару в  животе. Каждый твой вдох является наполнением этого шара, а с каждым выдохом ты выпускаешь газ из этого шара. Повтори это упражнение несколько раз, а затем отдохни около 20–30 секунд.

3
Волевым усилием напрягай отдельные мышцы или их группы. Напряжение удерживай до 10 секунд, затем расслабляй мышцы. Таким образом пройдись по всему телу. При этом внимательно следи за тем, как это происходит. Повтори это упражнение несколько раз, расслабься и отрешись от всего, стараясь ни о чем не думать и сосредоточиться на своих ощущениях.

4
Попробуй четко представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее тебя снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище – и так до головы. Повторяй про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

5
Представь себе, что ощущение расслабленности проникает во все части твоего тела. Ты чувствуешь, как напряжение покидает тебя. Чувствуешь, что расслабились твои плечи, шея, лицевые мускулы (рот при этом может быть немного приоткрыт). Лежи спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайся испытываемым ощущением около 30 секунд.

6
Сосчитай медленно до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой твои мышцы все более расслабляются. Теперь твоя единственная забота – насладиться состоянием приятной расслабленности.

7
Наступает «пробуждение». Сосчитай до 20. Говори себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются и я буду чувствовать себя бодрым человеком. Неприятное напряжение в конечностях и во всем теле исчезнет».

Этот релаксационный комплекс следует выполнять 2–3 раза в неделю (особенно он показан во время длительных, выматывающих поездок в том же железнодорожном транспорте).

Поначалу занятия длятся около четверти часа, а затем, при достаточном овладении комплексом, расслабление достигается быстрее.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

14:34, 03 Декабря 2016
Кинообозреватель Sobesednik.ru – о драматическом фильме «Планетариум» Ребекки Злотовски
»
13:23, 03 Декабря 2016
Sobesednik.ru провел день в одной из воинских частей дивизии в Чебаркуле и посмотрел, как живут солдаты
»
13:02, 03 Декабря 2016
Два владимирских роддома и местный дом ребенка получили неожиданное наследство, узнал Sobesednik.ru
»