Как побороть зимнюю депрессию?

Помогите, доктор. Я постоянно чувствую вялость, слабость, стала хуже соображать, жалуюсь на память. Все это пришло с началом зимы, и подруги говорят, что это она на меня так влияет. Дескать, подожди несколько месяцев – и все снова будет нормально. А я так устала, что хочу прийти в себя уже сейчас. Что делать?

Нина Петровна, Чебоксары

Ив Коньяк, врач частной практики, Франция:

– Я часто сталкиваюсь с жалобами пациентов на усталость и слабость, ощущение разбитости, нарушения сна, печаль сразу после пробуждения, боли в теле, снижение работоспособности, раздражительность, ухудшение внимания и прочие признаки сезонной депрессии. Мозгу недостает отвечающего за регулятор нервных процессов серотонина – его еще называют гормоном радости или счастья. Традиционно зимой его содержание ниже, чем летом, виной чему, если говорить просто, отсутствие света. Выходит, единственная возможность вернуть себе хорошую форму и избавиться от многочисленных неприятных ощущений – сделать так, чтобы уровень серотонина в мозгу пришел в норму.

Добавь гормон счастья!

А так как мы нуждаемся в солнечном свете точно так же, как в нем нуждаются растения, один из лучших способов справиться с проблемой – использовать светотерапию. Она хороша тем, что убивает сразу двух зайцев. Во-первых, вы начинаете снова хорошо себя чувствовать, во-вторых, значительно лучше выглядите. К сожалению, холодные месяцы приносят представительницам прекрасного пола не только чувство усталости, но и не лучшим образом влияют на внешний вид. Как показали исследования, зима зрительно старит, причем сразу на несколько лет. Это происходит за счет появления у женщин отечности и мешков под глазами, которые лишь подчеркиваются серой, более прозрачной в этот период и испытывающей недостаток витамина D кожей. К слову, витамин этот влияет на очень многие процессы в нашем организме – работу щитовидной железы, кровяное давление, он поддерживает иммунитет, отвечает за кости и зубы. Без него никуда.

Ловите свет!

Выход – ловить свет везде, где только можно. Конечно, лечиться при помощи светотерапии можно лишь в медицинском учреждении, оснащенном специальным оборудованием, однако кое-что можно сделать и самой.

Включайте все лампы, какие есть дома. Не сидите в темноте. Ложитесь спать и просыпайтесь раньше. Выходите на свежий воздух, пока светло: получасовая полуденная прогулка принесет пользу даже тогда, когда солнце скрыто за облаками.
Если есть возможность, начните ходить в солярий (но помните о противопоказаниях). И делайте все, что может доставить вам удовольствие. Например, если одиноки, закрутите небольшой роман – он встряхнет и полностью отвлечет вас от подавленного состояния. Или запишитесь туда, куда давно хотели – скажем, на танцы: занятия принесут массу положительных эмоций, отсутствие каковых и доставляет вам столько неприятностей. Делайте все, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Смотрите больше комедий, ходите в гости и приглашайте к себе друзей.

Поможет сыр

Пересмотрите свой рацион. Серотонина нет в пище, однако его выработка напрямую зависит от поступления в организм триптофана. А того больше всего в твердом сыре, что, видимо, и объясняет в целом позитивный настрой на жизнь моих соотечественников.

Что до витамина D, то тут все намного проще. Хотя многие биохимики и считают его гормоном, витамин D сравнительно легко получить и без солнца – из продающихся в аптеке капсул или обыкновенных продуктов. D много в кисломолочных, твороге и сыре, масле, маргарине, яичном желтке, какао, морепродуктах, печени палтуса и трески, рыбьем жире, сельди, тунце и скумбрии, а также в овсянке.

И наконец, не забывайте о горьком шоколаде. Если света нет и получить его неоткуда, а настроение – хуже не бывает, именно шоколад сделает так, что жизнь снова покажется вам прекрасной.
 

Подготовила Виктория Гейзер