Как пережить развод?

Развожусь с мужем. Тяжело… Как это пережить?

Елена М., Алтайский край

Аня Синицына, эксперт сайта психологических видеоконсультаций, www.i-helpu.ru:

Развод – всегда психологическая травма для каждого из партнеров. К сожалению, в российской культуре слабо развит институт поддержки переживших развод, и человек справляется со стрессом как может. Кто-то начинает пить, кто-то пускается во все тяжкие, переживает депрессию и замыкается в себе или сразу бросается в новые отношения, натыкаясь на те же грабли. Возникнут ли после развода удовлетворяющие отношения с новым партнером? Это зависит от того, насколько полно переработан опыт, полученный в предыдущем браке.

Распутать клубок переживаний

Любая травма – клубок переживаний, где чувств много, они разные, их трудно разделить и переварить горький опыт. Но если этого не сделать, новые желания и потребности не смогут развиваться, потому что человек будет постоянно возвращаться к пережитому.

Это как огромный кусок хлеба, который невозможно проглотить, он комом встает поперек горла – и сам не проваливается, и новому куску хода не дает. Задача психотерапевта – достать этот клубок противоречивых чувств и помочь клиенту постепенно разделить его на составляющие.

Чаще всего разведенный испытывает обиду, злость, грусть, страх, чувство вины, стыд.

Обида. Ко времени развода супруги уже успевают причинить друг другу столько боли, что действительно есть на что обижаться. Определите, какие именно слова или действия бывшего супруга вас задели и обижают до сих пор. Возможно, уже этого будет достаточно. Попробуйте сказать об обиде бывшему партнеру, но не просто: «Я обижаюсь на тебя», а «Мне было обидно, когда ты…» или «Меня задевает, когда ты…» Часто обида вроде бы и не чувствуется, вытесняется, поскольку, признавая ее существование, мы понимаем, что «бывший» по-прежнему важен для нас. А признаться в этом непросто!

Грусть. В любом супружестве, кроме плохого, из-за чего, собственно, и произошел развод, было и хорошее, иначе брак не состоялся бы. Но часто хорошее теряется за тем скверным, что свежо в памяти. Помните, грусть – здоровое чувство при переживании от потери прежних отношений.

Вина. Как бы сложно ни было признать, но есть и ваша вина в том, что брак оказался неудачным. И это важно осознать и попросить прощения у бывшего партнера и у себя тоже. И тогда чувство вины отпускает.

Стыд. В отличие от вины, где есть конкретный поступок, который мы сами считаем «плохим», стыд – более общее переживание («я нехороший, какой-то не такой»). При разводе человека не покидают навязчивые мысли: «Стыдно быть одинокой женщиной (одиноким мужчиной)», «Как на меня посмотрят соседи? Муж бросил (жена бросила)». Человек ощущает одиночество, страдает от отсутствия поддержки. И тогда на занятиях с психотерапевтом – индивидуальных или групповых – человек может получить эту помощь, разделить переживания с другими.

Страх. Чаще всего это страхи, связанные с мыслями о новых отношениях: «я никогда не смогу доверять», или вообще сомнения, что «смогу привлечь другого мужчину/женщину». И здесь я рекомендую не торопиться. Признать, что эти опасения есть и что они вполне здравы. Ведь пока после развода прошло не так много времени и еще не осознаны все чувства, о новых отношениях думать рано. Как показывает практика, удачные отношения сразу после развода случаются редко.

Злость. Не пугайтесь ее. Злость, как и печаль – здоровые переживания при разводе. Но почему-то мы не соединяем эти чувства воедино: либо злюсь, потому что потерял супруга, либо плачу и чувствую себя обиженным. В первом случае злость обычно порождает разрушительную активность: месть, желание что-то доказать, а иногда выражается в агрессии, направленной против себя самого – человек прибегает к алкоголю, наркотикам, даже делает попытки само-убийства. Во втором случае разведенному грозит депрессия. Полноценное проживание и злости, и печали рождает здоровую активность: «Да, мне очень жаль, что не получилось, но я имею силы двигаться дальше».

Кстати, к этой мысли я пришла сама только через два года после развода.

Вы можете получить индивидуальную консультацию у Ани Синицыной и других известных психотерапевтов Москвы на сайте. Сеансы психологического консультирования проходят ежедневно на сайте  www.i-helpu.ru 24 часа в сутки в режиме онлайн-видео (с помощью компьютера клиент и психолог видят и слышат друг друга, не выходя из дома).