04:30, 15 Июня 2012 Версия для печати

Как избавиться от приступов паники?

Здравствуйте! Меня беспокоит вот какая беда – периодически я испытываю приступы самого настоящего ужаса! Руки и ноги дрожат, тело покрывается испариной и сводит живот. Как правило, это происходит в минуту волнения, например перед важным совещанием. Что это такое и, главное, как с этим справиться?

Виолетта, Санкт-Петербург

Анна Малышкина, врач общей практики 1-й категории, Москва:

– Уважаемая Виолетта, то, что вы описываете, – практически классический приступ панической атаки. В основе подобных атак лежит психоневрологическое заболевание, которое периодически проявляется приступами неконтролируемой тревоги, болями в области груди или живота, одышкой и испариной.

В чем причина?

Как было сказано выше, атаки возникают на фоне психоневрологического расстройства. А вот толчковый механизм для возникновения нового приступа – конфликты, стрессы, прием алкоголя, прием противозачаточных таблеток, большое скопление людей, перегревание, волнительное ожидание (экзамена, приема стоматолога и др.).
Основные проявления панических атак:

Перехваченное дыхание, «удар в солнечное сплетение», нарушение дыхания

Учащение сердцебиения

Ощущение нехватки воздуха

Непреодолимое чувство страха

Дрожь, головокружение

Боль в животе, тошнота, расстройства стула

Приливы жара или, напротив, холода

Страх смерти

Раздражительность и даже агрессивность

Признаки могут комбинироваться в различном порядке. После завершения приступа атаки наступает успокоение, человеку хочется выспаться.

Что делать?

Конечно, подобные приступы паники в значительной мере осложняют жизнь.

В помощь вам можно порекомендовать:

1. Успокоительные средства, нормализующие состояние нервной системы, – препараты или травки.

2. Занятия спортом, особенно плавание.

3. Регулярные частые долгие прогулки на свежем воздухе.

4. Дыхательную гимнастику – она позволяет вернуть самоконтроль во время приступов. Для этого необходимо начать дышать глубже, чтобы выдох был в 2 раза длиннее, чем вдох. Попробуйте подышать животом – это очень эффективный способ помощи.

5. Психотерапию как групповую, так и индивидуальную.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

10:08, 06 Декабря 2016
Креативный редактор Sobesednik.ru Дмитрий Быков – об ушедшем в мир иной Гейдаре Джемале
»
07:09, 06 Декабря 2016
Получить зимой обморожение намного легче, чем кажется, напоминает Sobesednik.ru
»
06:08, 06 Декабря 2016
Sobesednik.ru разузнал подробности о новом сериале «Первого канала» под названием «Выйти замуж за Пушкина»
»