22:04, 17 Мая 2017 Версия для печати

5 "летних" упражнений для плоского живота и мышц пресса

Все меньше одежды становится на нас, а это значит, что все труднее будет скрывать недостатки фигуры
Все меньше одежды становится на нас, а это значит, что все труднее будет скрывать недостатки фигуры
Фото: Global Look Press

Sobesednik.ru рекомендует комплекс упражнений, направленный на то, чтобы привести в порядок свой живот.

Все меньше одежды становится на нас, а это значит, что все труднее будет скрывать недостатки фигуры. Особенно выпирающий животик.

Помимо этого, он имеет еще и медицинские показания. Вы наверняка наслышаны, что проблема опущения внутренних органов ведет к плохому самочувствию и к целому букету хронических заболеваний.

В целях профилактики опущения и рекомендуются такие тренировки, которые улучшат состояние внутренних органов, повысят тонус мышц, простимулируют работу пищеварительной системы.

Весь комплекс упражнений должен длиться не более 20 минут.

Упражнение 1

Ложимся на спину, голову приподнимаем примерно на 12 см. Ритмично и глубоко вдыхаем и выдыхаем с помощью диафрагмы.

Упражнение 2

Исходное положение такое же. Одновременно с диафрагмальным дыханием периодически напрягаем мышцы ног.

Упражнение 3

Ложимся на бок и двигаем ногами взад-вперед, осуществляя диафрагмальное дыхание. Повторяем упражнение лежа на другом боку.

Упражнение 4

Ложимся на живот, медленно двигаем ногами, следим за брюшным дыханием.

Упражнение 5

Лежим на спине, медленно поднимаем ноги немного вверх и руки в стороны, сопровождая диафрагмальным дыханием. В это время нельзя садиться и напрягать верхнюю часть живота.

Важно!

При выполнении такой зарядки правильно дышите. Диафрагмальное (брюшное) дыхание осуществляется при помощи диафрагмы – мышцы, находящейся между брюшной и грудной полостью.

При вдохе – диафрагма напрягается, живот увеличивается, становится круглым, будто наполняясь воздухом.

При выдохе – диафрагма расслабляется, ее купол поднимается вверх, сжимая легкие и выталкивая из них воздух, брюшные мышцы в это время втягиваются.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

00:03, 25 Мая 2017
«Первый канал» посоветовал зрителям оригинальный способ экономии – питаться тем, что найдут... в мусорных баках!
»
22:08, 24 Мая 2017
Завести котика – это гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Советы Sobesednik.ru помогут будущим котоводам
»
21:03, 24 Мая 2017
О морских паромах на Балтике и о развлечениях, которые ждут туристов на их борту, читайте на Sobesednik.ru
»