07:06, 21 Апреля 2017 Версия для печати

Четыре упражнения для стройности бедер

Заставить похудеть бедра очень сложно, поэтому дамам, мечтающим о стройности, придется попотеть
Заставить похудеть бедра очень сложно, поэтому дамам, мечтающим о стройности, придется попотеть
Фото: Sobesednik.ru

Sobesednik.ru рекомендует эффективные упражнения, которые помогут демонстрировать свои формы даже на пляже.

Весна – время мини! Но, увы, укороченные юбки и платья, обтягивающие наряды подчеркивают не только наши достоинства, но и недостатки. Например, пышные бедра. Заставить их похудеть очень сложно, поэтому дамам, мечтающим о стройности, придется попотеть. Интенсивные тренировки и особое рвение дадут первые результаты только через два месяца. Итак, начинаем!

Упражнение 1.

Ложимся на спину, поднимаем согнутые в коленях ноги и быстро крутим воображаемые педали, словно едем на перевернутом велосипеде. Мышцы ног расслабляем. Количество вращений постоянно увеличивайте и доведите до 150.

Упражнение 2.

По-прежнему лежим на спине, поднимаем ноги вверх под прямым углом и скрещиваем, немного сгибая в коленях. Потом разводим ноги и снова скрещиваем, словно режем ножницами. Движение должно выполняться мышцами бедер. Старайтесь в один подход сделать как можно быстрее и больше скрещиваний. В идеале доведите количество до 150.

Упражнение 3.

Сядьте на пол, вытяните ноги и руки перед собой. Постарайтесь оттолкнуться правым бедром от пола и вытянуть правую руку вперед, потом повторите это с левой ногой и рукой. Пройдите на ягодицах как можно большее расстояние.

Упражнение 4.

Лягте на живот, голову отведите назад, уприте подбородок в пол, руки вытяните вдоль тела. Одновременно на вдохе поднимите вверх сжатые в кулаки руки и выпрямленную в колене левую ногу. На выдохе опустите. Повторите упражнение с другой ногой. Повторите три-четыре раза. С каждым днем увеличивайте количество раз.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

07:05, 27 Апреля 2017
Эксперт по подбору персонала объяснил Sobesednik.ru, что изменится после перехода на электронные трудовые книжки
»
06:03, 27 Апреля 2017
Сын актера Кирилла Лаврова рассказал о последних годах жизни отца и его героической борьбе с лейкемией
»
00:04, 27 Апреля 2017
Креативный редактор «Собеседника» Дмитрий Быков – в стихах о возможной реакции Путина на слухи о преемнике Володине
»