Источник: «Между нами, женщинами» №2-2016
00:04, 26 Января 2016 Версия для печати

Избавляемся от складок на животе: курс из трех упражнений

Три упражнения помогут вам избавиться от некрасивых складок на животе
Три упражнения помогут вам избавиться от некрасивых складок на животе
Фото: Shutterstock

Sobesednik.ru делится системой упражнений, которые помогут всего за полтора месяца избавиться от обвисшего живота.

Больше всего женщины страдают, когда у них появляются лишние складки на животе. У меня много знакомых, которые регулярно на это жалуются.

И есть одна знакомая, которой за 50, но у нее прекрасный живот! Живет она в деревне, выращивает скотину и всякие овощи-фрукты (понятно, что там много наклоняется). Но помимо этого, она регулярно делает гимнастику. И мне недавно прислала свой комплекс упражнений. Это, можно сказать, суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца живот становится подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1–2–3 поднимите туловище, на счет 4 опустите.

Необходимо добиться того, чтобы вы могли делать 10 подходов по 30 повторений.

Важно!

Не сцеплять руки на затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.

И. п. – то же. На счет 1–2–3 поднимите туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

Важно!

Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Важны не только усилия, но регулярность тренировок
Важны не только усилия, но регулярность тренировок
Фото: Shutterstock

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.

И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течение 5 минут делайте «ножницы» или «велосипед».

Важно!

Нужно поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота..

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

То же самое. Только в основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на

2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Купите гантельки. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5–1 кг каждая, для тех, кто уже знает, как справляться с нагрузками – 1–2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Яна Вербова

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

07:06, 03 Декабря 2016
Известный знаток кулинарии Борис Бурда рассказал Sobesednik.ru о том, как надо выбирать, хранить и есть лук-порей
»
00:03, 03 Декабря 2016
На каком основании госчиновники имеют сверхдоходы за счет бюджета, поинтересовался Sobesednik.ru у известных людей
»
22:04, 02 Декабря 2016
Что нужно помнить о поручнях в автобусе и почему мыть руки стоит не только перед едой. ЗОЖ-памятка Sobesednik.ru
»