00:00, 15 Декабря 2009 Версия для печати

Закаливание убережет от простуды

Несмотря на то, что зима повторяется из года в год, мы к ней никогда не бываем готовы ни физически, ни морально: простуда – самый частый недуг. Приучить организм к перепадам температуры поможет закаливание. У закаленных простуда если и случается, то на день-два, тогда как остальных выбивает из колеи на одну-две недели.

Растирание стоп

Обязательно начинайте закаливание с приема витамина С (аскорбиновой кислоты) по 1 драже 2 раза в день. Через десять дней переходите к растиранию стоп льдом перед сном. Сначала 6–8 секунд растирайте стопу ледышкой, затем вытрите и разотрите грубым полотенцем докрасна. На ночь наденьте на ноги х/б носки. Процедуру проводите через день, общее количество процедур – 10. Потом  10-дневный перерыв, и курс можно повторить. В целом методика с перерывами повторяется трижды. Аскорбиновую кислоту принимать в течение 20 дней.

Контрастные ванны для ног

Подготовьте две ванночки: первая с температурой воды 37–38 градусов, вторая – на 3–4 градуса прохладнее. Количество воды – до середины голеней. В каждой ванне нужно проводить по 1–2 секунды. Начинайте с теплой, потом окунайте ноги в прохладную – и так 3–4 раза. Заканчивайте процедуру холодной ванной, после чего растирайте ноги грубым полотенцем насухо докрасна.

На протяжении 7 дней температуру в ваннах не меняйте. Через 7 дней во второй ванне снизьте температуру на 1 градус, через следующие 7 дней – еще на градус, и так до тех пор, пока разница температур воды в ваннах не достигнет 10 градусов.

Время пребывания ног в холодной ванне постепенно увеличивайте до 5, затем до 10 и 15 секунд. В теплой воде время пребывания неизменно.

Обливание водой

За 10 дней до начала обливания нужно снова начать принимать аскорбиновую кислоту по 1 драже 2 раза в день. Перед обливанием нужно постоять раздетым 1–5 минут (воздушные ванны). Затем обливайте из ковшика: спину, потом живот, грудь, правое и левое плечо. После обливания тело растереть грубым полотенцем докрасна и сразу одеться.

Температурный режим воды следующий: начинают обливаться 30-градусной водой, через 3 дня температуру понижают на один градус. Снижение температуры доводят до 22 градусов в зимнее время и до 18 – в летнее.

Когда обливание станет нормой, чтобы не возиться ежедневно с градусником, замеряя температуру воды, рекомендую оставлять воду достаточного объема в помещении на ночь и затем ею обливаться.

Противопоказания

Закаляться можно всем: и взрослым, и детям, даже в простуженном состоянии. Хотя с возрастом на это лучше сначала получить одобрение вашего лечащего врача.

Павел Латышев
физиотерапевт, г. Нефтекумск


Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

14:34, 03 Декабря 2016
Кинообозреватель Sobesednik.ru – о драматическом фильме «Планетариум» Ребекки Злотовски
»
13:23, 03 Декабря 2016
Sobesednik.ru провел день в одной из воинских частей дивизии в Чебаркуле и посмотрел, как живут солдаты
»
13:02, 03 Декабря 2016
Два владимирских роддома и местный дом ребенка получили неожиданное наследство, узнал Sobesednik.ru
»