21.09.2010

В порядке ли твои кости?

Этот тест поможет тебе определить, не теряют ли уже кости столь нужный им кальций, не грозит ли им ломкость или остеопороз.

Этот тест поможет тебе определить, не теряют ли уже кости столь нужный им кальций, не грозит ли им ломкость или остеопороз.

1 Хрупкое телосложение – начисли себе 1 балл

2 Плохое питание (недостаток питьевого молока, рыбы, рыбьего жира) в детстве – 2

3  Внешность: натуральная изящная рыжеволосая или блондинка с очень белой кожей – 1

4 Остеопороз отмечался у близких родственников – 3

5  Принадлежность к европейской или азиатской расе – 1

6  Интенсивные занятия спортом – 1

7  Постоянные тяжелые нагрузки (особенно приводящие к прекращению месячных) – 2

8 Злоупотребление спиртными (особенно крепкими) напитками – 1

9  Пристрастие к крепкому кофе – 1

10  Любовь к газированным напиткам – 1

11  Непереносимость кисломолочных и особенно творожных продуктов (или просто нелюбовь к ним) – 1

12  Пристрастие к соленой пище – 1

13  Злоупотребление разгрузочными диетами (голоданием) – 1

14  Курение – начисли себе 1 балл

15  Малоподвижный образ жизни – 1

16  Длительный прием глюкокортикостероидов (преднизолона, гидрокортизона) – 5

17  Повышенная функция щитовидной железы – 1

18  Появление менструаций только после 17 лет – 1

19  Уменьшение роста за последние 10 лет более чем на 3 см – 1

20  Наступление менопаузы до 45 лет – 1

21  Время, прошедшее после последней менструации:

6–12 месяцев – 1 балл
12–24 месяца – 2
2–5 лет – 3
5–10 лет – 4
более 10 лет – 5

Суммируй набранные баллы и оцени результат

Если ты набрала от 0 до 5 баллов, то, по-видимому, тебе следует порадоваться, что риск развития остеопороза пока невелик. Однако не почивай на лаврах – веди разумный образ жизни, рационально питайся, не забывая включать в свой рацион творожные и кисломолочные продукты, а также семена кунжута, наиболее богатые кальцием. Если тебе уже за 40, то 1–2 раза в год проверяй плотность костной ткани.

Если у тебя оказалось от 6 до 10 баллов, то тебе следует начать уделять особое внимание своей костной системе. Увеличь физическую активность, но в разумных пределах. Помни о том, что пища должна быть богата кальцием: орехи, семечки, изюм, укроп, шпинат, фасоль, соя, капуста, апельсиновый и томатный соки. Посоветуйся со специалистами – возможно, тебе нужны уже не только препараты кальция, но и специальная заместительная гормонотерапия.

Если же сумма набранных тобою баллов превышает 10, то тебе уже необходимо срочно обращаться к специалистам, которые должны назначить курс активного лечения, позволяющий пополнить выраженную нехватку кальция в твоем организме, дабы предотвратить грозящую повышенную хрупкость и ломкость костей, чреватую переломами конечностей и повреждениями позвоночного столба.

 

Евгений Тарасов,
психолог, врач высшей категории

Рубрика: Здоровье

Поделиться статьей
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика