Упал, очнулся… гипс! И как с этим бороться

От падений никто не застрахован. И в любом возрасте они могут закончиться плачевно.  Но наиболее опасно падать пожилым людям. А особенно тем, у кого развилось такое распространенное сегодня заболевание костей, как остеопороз – безмолвная эпидемия XXI века. Правда, человек о его существовании может и не знать – до поры до времени.

Ликбез

Остеопороз – заболевание скелета, при котором происходит снижение массы костной ткани и нарушение строения костей. В результате кости теряют прочность, становятся хрупкими и могут легко ломаться. Женщины после 45–50 лет (в период менопаузы и особенно курящие) становятся самыми легкими жертвами этого недуга, который занимает 4-е место в России среди причин инвалидности и смертности населения, уступая сердечно-сосудистым, онкологическим заболеваниям и сахарному диабету.

Как защитить себя от падений?

На улице

1. Носите обувь на низком каблуке с прорезиненной подошвой, которая не скользит.
2. Зимой держитесь подальше от обледенелых участков дороги, а летом – от скользких и неровных мостовых.
3. Зимой посыпайте дорожки песком или солью.
4. Когда тротуар мокрый, если есть такая возможность, идите по траве.
5. Во время ходьбы избегайте резких движений или смены позиции. Резиновые подошвы также защитят от скольжения.
6. При необходимости пользуйтесь тростью.

В домашних условиях

Освободите комнаты и особенно пол от лишних вещей, мусора. Лучше, если дом будет обустроен легко передвигающимися предметами.

Уберите шнуры, провода из-под ног, особенно на проходах.

Используйте пластиковые нескользящие покрытия или ковровые дорожки (вместо кафеля или скольз-
кого паркета).

Не ходите дома в носках или босиком.

Выберите обувь с нескользкой подошвой.

Позаботьтесь о том, чтобы ваше жилище было хорошо освещено, чтобы вы не наткнулись на что-нибудь в потемках.

Еще один фактор риска – плохо закрепленные на полу ковры. Уберите их с прохода, подложите под них специальные нескользящие подстилки или же прикрепите их к полу.

Используйте резиновые коврики для ванной.

Не держите дома мелких животных, которые могут попасть вам под ноги, вызвав падение.

Если у вас проблемы со зрением, обязательно используйте средства коррекции (очки). Это поможет вам снизить риск падений.

Ночник должен находиться в непосредственной близости от кровати, чтобы при необходимости встать ночью вы могли легко его включить.

Кровать должна быть такой высоты, чтобы, когда вы сидите на ее краю, ваши ноги касались пола.

Все необходимые вещи должны находиться у вас под рукой. Не вставайте на стулья или стремянки, чтобы достать нужный предмет (или делайте это при поддержке другого человека).

Используйте радиотелефон, чтобы вам было легче отвечать на звонки. Тогда вам не придется каждый раз мчаться к аппарату, когда раздается звонок.

Попросите лечащего врача заменить вам препараты, которые могут способствовать падению (нарушают координацию, вызывают сонливость), на более безопасные аналоги.

Невозможность удержать равновесие – основная причина падений. В этом случае полезна гимнастика для тренировки равновесия и укрепления мышц ног (мы напишем о ней в одном из ближайших номеров).

Как обезопасить свою ванную комнату

Обеспечение безопасности в ванной очень важно для людей с суставными болями, ослабленными мышцами или ограниченными физическими возможностями.

Что нужно сделать?

Положите на пол нескользкие резиновые коврики.

Используйте в самой ванне нескользкие подстилки для устойчивости.

Установите ограничитель горячей воды для предотвращения ожогов.

Принимая душ, сидите на специальном стуле (табуреточке) в ванне.

Следите за тем, чтобы пол в ванной комнате или душевой кабине был сухим.

Необходимо установить в ванной комнате две поддерживающие ручки. Одна – чтобы забираться в ванну и выходить из нее. Другая – чтобы помочь вам встать из сидячего положения. Не используйте в качестве таких ручек вешалки для полотенец – они скорее всего не выдержат вашего веса, особенно если вы оступитесь.

Тест: Кто рискует упасть

«Встать и идти на время»

Для проведения теста требуется: стул с подлокотниками (сиденье высотой 48 см, высота подлокотников 68 см), секундомер.

Нужно встать со стула и пройти 3 метра, обойти предмет на полу, вернуться и сесть снова на стул.
В норме для прохождения теста нужно 10 секунд. 11–29 секунд – сомнительный результат. Если для выполнения задания требуется более 30 секунд, значит, риск падений высок.

«Подъем со стула»

Для проведения требуется: стул без подлокотников, секундомер.

Встать со стула 5 раз подряд с руками, сложенными на груди, при этом колени надо полностью разгибать при каждом подъеме. Если удается выполнить тест за 10 секунд и менее, это говорит о хорошей силе и скорости работы мышц ног. Когда для прохождения теста человеку требуется 11 секунд и более, это свидетельствует о неустойчивости походки.

Тест на равновесие

Нужно 10 секунд простоять в положении «ступни сжаты вместе», затем в положении «одна ступня перед другой» (ступни не на одной линии) и, наконец, в положении «тандем» (см. рис). Невозможность простоять в положении «тандем» 10 секунд предсказывает высокий риск падения.

Профилактика остеопороза

Главные факторы:

1 Сбалансированная диета: обязательны овощи, мясо, рыба и молочные продукты, а также биоактивные добавки (кальций и мультивитамины с витамином Д). В качестве лекарственной поддержки: гормон эстроген (для женщин), фтор и кальций.

2 Солнечный свет: под его действием в организме вырабатывается витамин Д.

3 Умеренная физическая активность и ежедневные прогулки на свежем воздухе.